วิธีเพิ่มขนาดลูกหนูด้วยลูกดัมเบลล์

" Guns "," pythons "," Thunder and Lightning "แต่คุณอ้างถึงพวกเขา biceps เป็นกล้ามเนื้อเย้ายวนใจและหลายคนที่ฝึกด้วยน้ำหนักหาคนใหญ่ การสร้างบิสกิสที่เหมาะกับเสื้อยืดของคุณทำได้ดีที่สุดโดยการกำหนดเป้าหมายทั้งสองข้างของกล้ามเนื้อ - สั้นและยาว ดัมเบลเป็นสิ่งที่คุณต้องเพิ่มขนาดของลูกหนู

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

วางแผนกลยุทธ์การออกกำลังกายของคุณ มีความเชื่อกันว่าการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการทำซ้ำจำนวนน้อย ๆ ประมาณ 6 ถึงแปดโดยมีน้ำหนักเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามขณะนี้มีผู้ไม่เห็นด้วยมากมายและบางคนก็บอกว่าทำตรงกันข้าม - ยกน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยเป็นจำนวนครั้งมากขึ้น - มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลองใช้ทั้งสองวิธีและพิจารณาว่าเหมาะกับคุณมากที่สุด โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรักษารูปแบบที่เหมาะสมในขณะที่ยกกับ dumbbells

ขั้นตอนที่ 2

ทำลอนหยักเอียง นั่งบนม้านั่งลาดเอียงที่ 45 องศากับดัมเบลล์ในแต่ละมือที่ถือไว้ที่ความยาวของแขน เก็บข้อศอกให้แนบกับลำตัวของคุณ เริ่มต้นการเคลื่อนไหวโดยการขยับข้อศอกของคุณและม้วนมือขวาของคุณไปที่ไหล่ของคุณ เก็บแขนทั้งสองข้างของคุณไว้ขณะที่คุณยกและหันฝ่ามือขึ้น งอลูกหนูของคุณอย่างเต็มที่ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวและหยุดชั่วครู่ ลดน้ำหนักลงที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง

ขั้นที่ 3

ใช้หยิกค้อน ยืนขณะถือดัมเบลล์กับฝ่ามือของคุณหันเข้าหายกดัมเบลล์ขวาไปที่ระดับไหล่ขณะที่คุณงอของคุณ bicep บีบ bicep ของคุณที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหวและกดค้างไว้สักครู่ เก็บข้อศอกของคุณอยู่นิ่งตลอดการเคลื่อนที่ ลดน้ำหนักลงที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับ bicep ซ้ายของคุณ เพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายนี้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อให้ข้อศอกของคุณโค้งงอที่มุม 90 องศาบังคับให้ทั้งสองลูกหนูของคุณทำสัญญาตลอดการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 4

ทำลอนหยิกแบบทรงกลม ยืนและวางน้ำหนักส่วนใหญ่ไว้ที่เท้าขวาของคุณ วางเท้าซ้ายของคุณโดยมีเฉพาะนิ้วเท้าบนพื้นประมาณ 18 นิ้วหลังเท้าขวาของคุณ งอที่เอวของคุณเพื่อให้ลำตัวของคุณเกือบจะขนานไปกับพื้นและยึดไว้กับสิ่งที่มีมือซ้ายเช่นชั้นวางน้ำหนัก คว้าดัมเบลล์ไว้ในมือขวาและถือไว้เหนือหน้าเท้าขวาของคุณ หดดัมเบลไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกด้านซ้าย กดค้างไว้และบีบเป็นเวลาสองวินาที กลับดัมเบลล์ไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำของคุณแล้วทำซ้ำจากด้านอื่น ๆ

เคล็ดลับ

• รวมการออกกำลังกายของลูกหนูเป็นส่วนหนึ่งของสูตรที่มีเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ามีลักษณะสม่ำเสมอ

คำเตือน

• อย่าให้มากเกินไปต่อลูกหนูของคุณ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักผ่อนและฟื้นตัว กำหนดเป้าหมายของลูกหนูสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มขนาดของพวกเขา