การปรับปรุงเท้าของคุณในบัลเล่ต์
สารบัญ:
ในฐานะนักเต้นบัลเล่ต์คุณต้องฝ่าฟันความเครียดจำนวนมากและต้องแข็งแรงและอ่อนนุ่มในการดูดซับความกดดันอย่างต่อเนื่อง ถ้าเท้าของคุณไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีหรือถ้าเทคนิคของคุณไม่ดีคุณจะเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ ในขณะเดียวกันเท้าแต่ละข้างของคุณเป็นส่วนขยายของเส้นเอ็นที่เป็นธรรมชาติดังนั้นตำแหน่งที่เหมาะสมจึงจำเป็นสำหรับเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์ เพื่อปรับปรุงการทำงานและรูปลักษณ์ของเท้าของคุณและเพื่อป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บดำเนินการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบเพื่อยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงและระมัดระวังในการรักษาแนวร่วมและใช้เทคนิคที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืดและเสริมสร้างซุ้มเท้าด้วยการออกกำลังกายเต้นรำเฉพาะ ยืนเท้าเปล่าหันหน้าไปทางบัลเล่ต์ barre ในตำแหน่งแรก ค่อยๆยกส้นเท้าของคุณขึ้นและค่อยๆดันขึ้นลงบนลูกบอลของเท้าของคุณ มุ่งเน้นรูปแบบที่เหมาะสมขณะที่คุณกดซุ้มโค้งของคุณเหนือลูกบอลของเท้าขณะเดียวกันก็รักษาแนวตรงส่วนบนและตรงหัวเข่า กดค้างไว้สักครู่ก่อนจะค่อยๆลดฝ่าเท้าลง ทำสามชุดให้ช้าขึ้น 10 ถึง 15 ครั้งและทำซ้ำในตำแหน่งที่สอง เพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อความต้านทานที่มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
จัดการกับกระดูกซี่โครงที่ด้านบนของแต่ละเท้าด้วยการยืดด้วยมืออ่อนโยน นั่งตัวเองบนเก้าอี้ที่แข็งแรงพร้อมกับเท้าขวาวางบนต้นขาซ้ายของคุณ เล็งเท้าขวาของคุณจับเท้าทั้งสองข้างและใช้แรงกดเบา ๆ กับซุ้มประตู ผ่อนคลายเท้าแล้วทำซ้ำยืด ทำซ้ำสามชุด 10 ถึง 15 ครั้งก่อนที่จะดำเนินการต่อด้วยเท้าซ้าย
ขั้นตอนที่ 3
สร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อเท้าของคุณ การเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อข้อเท้าของคุณจะทำให้คุณมีเท้าที่ยืดหยุ่นและตอบสนองต่อการกระโดดและการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในทิศทาง ขั้นพื้นฐานส้นยกบนขอบของขั้นตอนและหมุนรอบข้อเท้าเป็นแบบฝึกหัดข้อเท้าที่มีประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ไม่มี ใช้แถบความต้านทานสำหรับขั้นตอนข้อเท้าซึ่งรวมถึงแบบฝึกหัดชี้และดิ้นการผกผันและการขับไล่
ขั้นตอนที่ 4
ชี้เท้าทั้งเท้าไม่ใช่เฉพาะเท้า - เมื่อคุณเต้น มุ่งมั่นสำหรับยาวเส้นต่อเนื่องที่ไหลออกมาจากสะโพกหรือเข่าของคุณและขยายไปตามขาที่ต่ำกว่าของคุณด้านบนของเท้าและเท้าของคุณ หลีกเลี่ยงการหักคอในเส้นที่ข้อเท้าเมื่อคุณชี้
ขั้นตอนที่ 5
หลั่งความตึงเครียดจากเท้าเมื่อคุณชี้ เมื่อคุณชี้ครบถ้วนแล้วเท้าของคุณจะต้องผ่อนคลายและยืดหยุ่นพอที่จะเดินเท้าได้อย่างรวดเร็ว ทำงานผ่านเท้าของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณแปรงพวกเขาไปตามพื้นขึ้นบน demi หรือเต็มจุดและกระโดด พูดถึงกระดูกส้นเท้ากระดูกและนิ้วเท้า
ขั้นตอนที่ 6
หลีกเลี่ยงการถูกลูกซิ่ง - การผกผันของเท้าที่ไม่พึงปรารถนา - เมื่อคุณยืนบน demi-pointe กดนิ้วเท้าทั้งหมดของคุณลงบนพื้นอย่างเท่าเทียมกันและกดส้นเท้าของคุณขึ้นและไปข้างหน้าเพื่อป้องกันไม่ให้สาย unaesthetic ของ sickling ถ้าคุณเริ่มเต้นในชีวิตคุณอาจมีการเคลื่อนไหวที่เท้าไม่เพียงพอซึ่งอาจทำให้เกิดการเจ็บไข้ได้ป่วยในจุดกึ่งกลางที่สูง หย่อนส้นเท้าลงเล็กน้อยเพื่อรักษาระดับเท้าที่เหมาะสม
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ballet barre
- น้ำหนักข้อเท้า
- เก้าอี้ที่ทนทาน
- สายรัดข้อมือ
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับการใช้งานที่เน้นเส้นโค้งของเท้า ถ้าคุณเต้น en pointe ทดลองกับแบรนด์รองเท้า pointe ที่แตกต่างกันและจุดแข็งของกล่องและจุดแข็งเพื่อหาอัตราส่วนที่เหมาะสมที่สุดของการสนับสนุนต่อความยืดหยุ่น ถ้ากล่องหรือตะเข็บเท้าของคุณโตขึ้นอ่อนเกินไปให้รีบเปลี่ยนรองเท้าของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อหรือเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อสุดขีดอื่น ๆ ในความพยายามของคุณในการปรับปรุงเท้าของคุณ การใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการยืดเยื้อ