วิธีการปรับปรุงการขาดวิตามินดี

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ในขณะที่การรักษาได้ง่ายอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน 23 มีนาคม พ.ศ. 2552 ฉบับที่ว่า "Archives of Internal Medicine" รายงานว่าสามในสี่คนอเมริกันอาจทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินดีกับกลุ่มชาติพันธุ์และเชื้อชาติบางกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูง Adit Ginde, M.D, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัย Colorado Denver School of Medicine กล่าวว่าผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าชาวอเมริกันจำนวนมากอาจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณวิตามินดีในการปรับปรุงสุขภาพของตนเอง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รวมอาหารในอาหารที่มีวิตามินดีมากขึ้นแม้ว่าขั้นตอนสำคัญอาจเป็นเรื่องที่ยากที่สุดเนื่องจากมีเพียงไม่กี่อาหาร แหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินดีรวมถึงตับไข่แดงน้ำมันตับปลาและอาหารทะเลเช่นปลาเทราท์ปลาทูน่าแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทู

ขั้นตอนที่ 2

ขั้นตอนที่ 3

รับแสงแดดได้นานถึง 10 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เผยให้เห็นถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของผิว เนื่องจากคนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินดีได้โดยการสัมผัสกับแสงแดดการสัมผัสมือและใบหน้ากับแสงแดดเพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับวิตามินดีได้อย่างเพียงพอขั้นตอนที่ 4

ถามแพทย์ว่าคุณต้องการวิตามินดีหรือไม่. อาจจำเป็นต้องมีปริมาณ 1, 000 ถึง 2, 000 IU ที่ทานวันละครั้งเพื่อเพิ่มระดับวิตามินดีสำหรับคนบางคน แม้ว่างานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีทำให้กระดูกอ่อนแอลงและมักเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อการศึกษาล่าสุดที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจาก Heart Institute ที่ศูนย์การแพทย์ Intermountain ใน Salt Lake City แสดงให้เห็นว่าวิตามิน D ไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้ แม้ว่า Heidi May, Ph.D., นักระบาดวิทยาที่เป็นศูนย์กลางและเป็นหนึ่งในผู้เขียนของการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ได้ชี้ให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีในระดับปานกลางในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีอาจทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น โรคหลอดเลือด

ขั้นตอนที่ 5

ใช้วิตามินที่เสริมวิตามินดีตรวจดูฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินดีอยู่ในรูป D3 หรือที่เรียกว่า cholecalciferol

คำเตือน

เนื่องจากการที่แสงแดดเพิ่มขึ้นทำให้ความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังเพิ่มขึ้นชาวอเมริกันต้องสวมครีมกันแดดเมื่อใดก็ตามที่ออกไปข้างนอก อย่างไรก็ตามการสวมใส่ครีมกันแดดมักจะช่วยลดการผลิตวิตามินดีของผิวหนังแม้จะมีความเสี่ยงที่จะได้รับแสงแดดมากนักการได้รับสารเคมีในระยะสั้นโดยไม่สวมครีมกันแดดอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมทั้งช่วยให้ร่างกายสามารถผลิตวิตามินดีได้ตามต้องการ