การปรับปรุงท่าทางชาย

การแสดงความเชื่อมั่นเมื่อคุณเดินเข้าไปในห้องหรือบนสนามเล่นสามารถเริ่มต้นด้วยท่าทางของคุณ ผู้ชายที่มีวิถีชีวิตประจำที่ต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงที่หน้าคอมพิวเตอร์หรือผู้ที่ยกน้ำหนักด้วยรูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดความบกพร่องทางจริยธรรม ลักษณะเช่นไหล่ slouching หัวไปข้างหน้าและกระดูกเชิงกรานด้านหน้าเอียง - หรือกระเพาะอาหารสุนัข - สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดของร่างกายไม่สบายและการบาดเจ็บ การจัดตำแหน่งกล้ามเนื้อกระดูกและเอ็นช่วยทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนด้านข้างตรงหน้ากระจกในชุดชั้นในของคุณโดยให้เท้าของคุณสะโพกกว้างและกระดูกสันหลังยาว ขอให้เพื่อนถ่ายรูปถ้าคุณมีปัญหาในการดูภาพที่ถูกต้อง ศีรษะ, ไหล่, สะโพกและข้อเท้าควรเป็นเส้นเดียว แจ้งให้ทราบถ้าคุณกำลังเอนตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังหรือถ้าส่วนใด ๆ ของร่างกายของคุณจะยื่นออกมา

ขั้นตอนที่ 2

ยืดคอเพื่อแก้ไขหัวต่อ กล้ามเนื้อแน่นอาจทำให้ศีรษะหลุดออกไปต่อหน้าไหล่ กดหัวไหล่ลงด้านหลังขณะที่คุณนำคางเข้าหาทรวงอกของคุณ ถือเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

ขั้นตอนที่ 3

กลับเขี้ยวหรือยกไหล่โดยการเสริมความแข็งแรงบนหลังของคุณ ผู้ชายหลายคนต้องการหน้าอกที่ได้รับการพัฒนาเพื่อให้พวกเขาหนักขึ้นบนการกดเบาะรองศีรษะ แต่ให้ความสนใจกับด้านหลังเล็กน้อย สิ่งนี้นำไปสู่กล้ามเนื้อหน้าอกที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งสามารถดึงไหล่ไปข้างหน้าได้ ฝึกกลับหลังของคุณได้บ่อยเท่าที่คุณกำลังทำงานที่หน้าอกของคุณ ดำเนินการแบบฝึกหัดที่กลับมาเช่น lat pulldowns, แถวและ scapula retractions เลือกระดับความต้านทานที่ช่วยให้คุณสามารถทำข้อผิดพลาดอย่างน้อย 8 ครั้ง แต่ไม่เกิน 12 ครั้งด้วยรูปแบบที่เหมาะสม

ขั้นตอนที่ 4

แก้ไขสุนัขท้องโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ abs ที่อ่อนแอสามารถเน้นเส้นโค้งในส่วนล่างของคุณและทำให้กระเพาะอาหารของคุณจะติดออก ดำเนินการแบบฝึกหัดที่เปิดใช้งาน transversus abdominis ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบลึกที่ช่วยให้คุณดึงเอบีเอสไปทางด้านหลังส่วนล่าง ทำไม้กระดาน, กระพือปีก, supermans และ crunches จักรยาน

ขั้นตอนที่ 5

สร้างความแข็งแกร่งให้กับ glutes ซึ่งสามารถช่วยในการเอียงหน้าผากเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานหน้าผากในขณะที่ให้ความเสถียรกับต้นขาและสะโพกได้ ทำ squats, step-ups, lunges และ deadlifts ที่มีความต้านทานเช่น barbells และ dumbbells หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปสำหรับระดับการออกกำลังกายของคุณ การประนีประนอมรูปแบบของคุณอาจทำให้ปัญหาท่าทางของคุณรุนแรงขึ้น

ขั้นตอนที่ 6

เพิ่มความยืดหยุ่นในสะโพกและต้นขาของคุณเพื่อปรับตำแหน่งเท้าให้พอดีแทนที่จะใช้นิ้วเท้าชี้เข้าหรือออกซึ่งอาจทำให้ท่าทางของคุณหลุดออกไปได้ รวมท่าโยคะที่กำหนดเป้าหมายสะโพกและต้นขาไว้ในช่วงการยืดของคุณการฝึกโยคะที่เป็นประโยชน์ประกอบด้วยท่าทางที่ขังอยู่ในแนวนอนท่าทางใหญ่โตท่าทางขานกพิราบและท่าสฟิงซ์ซึ่งเป็นบริเวณด้านหน้าของสะโพกและต้นขา พักแต่ละท่าไว้ประมาณ 30 ถึง 60 วินาที

สิ่งที่คุณจะต้อง

• กระจกเงา
• กล้อง
• อุปกรณ์ฝึกสมรรถภาพทางกาย

เคล็ดลับ

• ทำแบบฝึกหัด 2-3 ครั้งต่อกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง อนุญาตให้กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มพักผ่อนเป็นเวลา 48 ชั่วโมงระหว่างช่วงเสริมสร้างความเข้มแข็ง

คำเตือน

• ปรึกษากับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโครงการเสริมสร้างความเข้มแข็งและยืดผมใหม่ แจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับท่าทางต่างๆและอาการปวดร่างกายหรือรู้สึกไม่สบายที่คุณรู้สึก