การปรับปรุงความสามารถในการปอดสำหรับนักว่ายน้ำ

นักว่ายน้ำใช้การออกกำลังกายที่มีภาวะขาดออกซิเจนหรือลดออกซิเจนเพื่อเพิ่มความสามารถในการทำงานของปอดและเพื่อเพิ่มความอดทนต่อการขาดออกซิเจน การฝึกอบรมแบบ Hypoxic โดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการฝึกซ้อมแบบต่าง ๆ ของสัตว์น้ำในขณะที่ลดปริมาณอากาศที่นักว่ายน้ำหายใจเข้าไป ประสิทธิผลของการฝึกอบรมไม่เป็นที่ยอมรับของวิทยาศาสตร์ แต่การฝึกซ้อมการฝึกซ้อมเกี่ยวกับการลดความสามารถในการลดระดับออกซิเจนเป็นวัตถุดิบของการออกกำลังกายประจำวันของนักว่ายน้ำในการแข่งขันเป็นจำนวนมาก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ว่ายน้ำตักรูปแบบ 25 หลาโดยไม่ต้องสูดลมหายใจ ระงับลมหายใจของคุณเป็นจังหวะไม่กี่ครั้งแรกของตักจากนั้นเริ่มหายใจออกอย่างช้าๆเมื่อเสร็จสิ้นระยะทาง หายใจออกอย่างรวดเร็วช่วยให้ร่างกายของคุณจากการใช้ออกซิเจนทั้งหมดในปอดของคุณและทำให้กล้ามเนื้อของคุณสร้างหนี้ออกซิเจนซึ่งจะเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายส่วนที่เหลือของคุณ พักเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วเลี้ยวตักอีกรอบโดยไม่หายใจ ว่ายน้ำ 10 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณแล้วเพิ่มรอบสองครั้งในแต่ละวันจนกว่าคุณจะสามารถว่ายน้ำได้ 20 คนไม่หายใจ

ขั้นตอนที่ 2

เปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณในขณะที่ว่ายน้ำฟรีสไตล์ 25 วินาที เริ่มต้นด้วยการเพิ่มจังหวะหนึ่งหรือสองครั้งในรอบการหายใจปกติของคุณ ว่ายน้ำชุดของ 10 รอบการควบคุมลมหายใจในการออกกำลังกายไม่กี่ครั้งแรกของคุณ พักเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างตักแต่ละครั้งและอย่าหักโหม ลดระยะเวลาการหายใจของคุณลงหากช่วงเวลาที่เหลือไม่สามารถช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ ในขณะที่คุณสร้างความอดทนต่อการสะสมของกรดแลคติกในปอดของคุณ - ความรู้สึกแสบร้อนเล็กน้อยที่คุณรู้สึกว่าอยู่ในทรวงอกของคุณ - เพิ่มจังหวะให้มากขึ้นในวงจรการหายใจของคุณจนกว่าคุณจะสามารถหายใจได้อย่างสบายทุกๆ 8 ถึง 10 จังหวะ นอกจากนี้คุณยังสามารถมุ่งเน้นเพิ่มเติมเกี่ยวกับการขยายรูปแบบการหายใจของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนจังหวะของคุณโดยการว่ายน้ำ freestyle laps กับหน้าดำน้ำ

ขั้นตอนที่ 3

ว่ายน้ำเต็มรอบ 25 หลาขณะอยู่ใต้น้ำอย่างสมบูรณ์ ลองใช้สามหรือสี่ข้อนี้เพื่อเริ่มต้นและพัก 60 วินาทีระหว่างตักแต่ละอัน ทำงานด้วยวิธีของคุณได้ถึงเจ็ดหรือแปดรอบใต้น้ำในแต่ละวัน ถ้าคุณไม่สามารถทำทั้งตักใต้น้ำได้ให้ดูว่าคุณสามารถไปได้ไกลแค่ไหนก่อนที่คุณจะต้องเผชิญกับผิว นักว่ายน้ำอายุน้อยกว่ามักจะพบว่าการว่ายน้ำใต้น้ำทำได้ง่ายขึ้นโดยใช้การดึงเต้านม นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์มากสามารถลองใช้ตักใต้น้ำได้โดยการว่ายน้ำในตำแหน่งที่คล่องแคล่วและใช้การเตะโลมาของพวกเขา

เคล็ดลับ

• หากคุณกำลังพยายามทำให้สมบูรณ์แบบไม่หายใจหรือการฝึกซ้อมควบคุมลมหายใจให้ลองลดเตะของคุณ ขาและสะโพกของคุณมีส่วนสำคัญต่อความเร็วของคุณ แต่ก็เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณและใช้ออกซิเจนมากที่สุด สามารถหายใจได้ช้ากว่าในการฝึกซ้อมการหายใจถ้าจะช่วยลดความต้องการออกซิเจนในร่างกายของคุณ