วิธีการปรับปรุงการกระพือปีกในรูปแบบว่ายน้ำ
สารบัญ:
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งผู้เชี่ยวชาญนักว่ายน้ำระยะไกลหรือ triathlete เทคนิคการเตะที่เหมาะสมสามารถปรับปรุง ประสิทธิภาพของจังหวะฟรีสไตล์ของคุณ นักว่ายน้ำในการแข่งรถสามารถสร้างแรงอย่างมากด้วยการเตะที่ดี Triathletes อาจต้องการ "ช่วย" ขาของพวกเขาสำหรับการวิ่งและขี่จักรยาน แต่รูปแบบการเตะที่เหมาะสมช่วยลดการลากใต้น้ำที่สร้างขึ้นโดยขาของพวกเขาและช่วยในการควบคุมตำแหน่งของร่างกายในช่วงจังหวะ ไม่ว่าคุณจะชอบการว่ายน้ำของคุณการปรับปรุงการเตะกระพือของคุณจะช่วยเพิ่มความเร็วในการตีฟรีสไตล์
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าของคุณเพื่อให้เตะดีขึ้น แรงขับเคลื่อนของการเตะของคุณถูกสร้างขึ้นโดยการเหยียบเท้าของคุณเพื่อดันน้ำ ช่วงการเคลื่อนไหวที่คุณมีอยู่ในข้อเท้าและส่วนล่างของคุณจะมีพลังมากขึ้น นักว่ายน้ำที่มีลูกบอลที่แข็งแรงสามารถชี้เท้าของพวกเขาตรงกับขาที่ต่ำกว่าได้มุม 90 องศาไปยังตำแหน่งปกติของเท้าของพวกเขาและบางครั้งไกลออกไป ทำแบบฝึกหัดยืดข้อเท้าทุกวันด้วยความช่วยเหลือของบอร์ดสายหรือกระดานเอียงเพื่อให้คุณสามารถบรรลุ "จุดนิ้ว" ตรงๆเพื่อสร้างแรงเตะสูงสุด เมื่อคุณว่ายน้ำอย่าลืมแกว่งข้อเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยพยายามชี้เท้าของคุณไปที่ผนังด้านหลังคุณ
ขั้นตอนที่ 2
สร้างพลังให้กับการเตะแต่ละครั้งโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ส่วนใหญ่ของแรงในการเตะของคุณถูกสร้างขึ้นโดยกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ การฝึกซ้อมแนวตั้งแบบแนวตั้งสามารถเสริมสร้างสะโพกของคุณและเพิ่มความอดทน ในตอนท้ายของสระว่ายน้ำเพียงแค่ยืนตรงและกระพือเตะที่จะผลักดันร่างกายของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ของน้ำ ผู้เริ่มต้นสามารถใช้มือของพวกเขาเพื่อความสมดุล แต่นึกคิดคุณทำการเจาะกับแขนของคุณคล่องตัวหรือข้ามบนหน้าอกของคุณ เตะเป็นเวลา 45 วินาทีแล้วทำซ้ำการเจาะหลังจากช่วงพักที่เหลืออยู่หนึ่งนาที
999 ขั้นตอนที่ 3
