การทำไฮเดรตเมื่อขาดน้ำ

การรักษาความชุ่มชื้นที่ดีที่สุดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่ทำงานได้อย่างถูกต้องโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังกายหรือในสภาพอากาศร้อน หากคุณขาดน้ำเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคืนความสมดุลของน้ำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพียงแค่ดื่มน้ำมาก ๆ แต่โดยปกติจะไม่เพียงพอ น้ำในร่างกายของคุณยังมีอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่ช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถทำปฏิกิริยาทางเคมีที่สำคัญได้ Rehydrating หลังจากการคายน้ำต้องคืนค่าอิเล็กโทรไลเหล่านี้เนื่องจากพวกเขามักจะสูญหายเมื่อน้ำสูญหาย การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดภาวะที่เรียกว่า hyponatremia หรือ "น้ำพิษ" ซึ่งอาจทำให้ปวดศีรษะความเมื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อท้องเสียและในกรณีที่รุนแรงถึงตาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ดื่มน้ำ ไม่ใช่มันอาจจะไม่สามารถรักษากรณีการคายน้ำได้ทุกกรณี แต่ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ดื่มเหล้าช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง การดื่มน้ำมาก ๆ อย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายของคุณขับไล่ปัสสาวะเป็นจำนวนมากซึ่งจะชะลอการทำปฏิกิริยา

ขั้นตอนที่ 2

กินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์และน้ำสูง โซเดียมและโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่เป็นแก่นสารที่จำเป็นสำหรับการชุ่มชื้น ผักและผลไม้มักจะมีปริมาณน้ำสูง สิ่งที่มีเกลือและผักน้อยมักเป็นอุดมคติเช่นซุปผัก การศึกษาในปีพ. ศ. 2540 ที่ตีพิมพ์ใน "วารสารการแพทย์เวชศาสตร์แห่งอังกฤษ" พบว่าการให้น้ำซ้ำกับน้ำและอาหารมีประสิทธิภาพมากกว่าการให้น้ำซ้ำอีกครั้งด้วยเครื่องดื่มกีฬาเพียงลำพัง

ขั้นตอนที่ 3

ถ้าการกินอาหารไม่ได้เป็นตัวเลือกให้ดื่มเครื่องดื่มทดแทนน้ำดื่มหรือเครื่องดื่มกีฬา เครื่องดื่มเหล่านี้มีอิเล็กโทรไลต์ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถเก็บน้ำและคืนความสมดุลของของเหลวได้รวดเร็วยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันภาวะ hyponatremia ถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่พบในเครื่องดื่มกีฬาจำนวนมากลองน้ำมะพร้าวเป็นแหล่งของอิเล็กโทรไล

ขั้นตอนที่ 4

ดื่มมากกว่าปริมาณของเหลวที่หายไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณออกกำลังกายในที่ร้อนเป็นเวลาสองชั่วโมงและสูญเสียน้ำ 1 ลิตรผ่านเหงื่อประมาณ 2 ปอนด์น้ำหนักหายไประหว่างการออกกำลังกายคุณจะไม่ได้รับการเติมน้ำจนกว่าคุณจะบริโภคจนครึ่งถึงครึ่ง สองครั้งปริมาณของของเหลวหายไป เนื่องจากทุกครั้งที่คุณกินของเหลวบางส่วนจะหายไปจากปัสสาวะ ปริมาณที่หายไปผ่านปัสสาวะจะลดลงถ้าคุณใช้ของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์หรืออาหาร

ขั้นตอนที่ 5

อย่าดื่มแอลกอฮอล์หรือปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไป ทั้งสองนี้มีส่วนช่วยในการผลิตปัสสาวะเพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายของคุณยากที่จะเก็บของเหลวไว้ในระหว่างการให้น้ำคืน

เคล็ดลับ

• การคายน้ำมักจะสามารถป้องกันได้และหลีกเลี่ยงในตอนแรกมีแนวโน้มที่จะสบายกว่าการฟื้นตัวจากมันหากคุณกำลังออกกำลังกาย American Council on Exercise ขอแนะนำให้ดื่มเหล้า 17 ถึง 20 ออนซ์ ของเหลวในสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย, 7 ถึง 10 ออนซ์ ทุก 10 ถึง 20 นาทีระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากการออกกำลังกายของคุณ 16 ถึง 24 ออนซ์ สำหรับทุกปอนด์หายไประหว่างการออกกำลังกาย ระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการดื่มของเหลวในความร้อน รักษาความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำตลอดทั้งวันและรับประทานอาหารที่อุดมด้วยน้ำเช่นผลไม้และผัก ตามที่ Harvard School of Public Health ต้องการผู้ชายต้องการน้ำ 15 แก้วจากอาหารและเครื่องดื่มทุกวันในขณะที่ผู้หญิงต้องการถ้วย 11 ถ้วย

คำเตือน

• หากคุณขาดน้ำอย่างรุนแรงให้รีบไปพบแพทย์ทันที การคายน้ำอย่างรุนแรงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้และวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการให้ความชุ่มชื้นอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ยังพบแพทย์หากคุณมีอาการของ hyponatremia หรือคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากพยายามให้กลับคืนสู่สภาพเดิม