วิธีการช่วยนักกีฬาเยาวชนเพิ่มน้ำหนัก

เป็นเรื่องปกติสำหรับวัยรุ่นที่มีพัฒนาการทางร่างกายในอัตราที่ต่างกัน สำหรับนักกีฬาเยาวชนที่มีส่วนร่วมในกีฬาขนาดใหญ่เช่นฟุตบอลและบาสเกตบอลการเพิ่มน้ำหนักมักไม่สามารถมาได้เร็วพอ นักกีฬาในกีฬาเหล่านี้ได้รับประโยชน์จากความแรงและพลังที่เพิ่มขนาดสามารถให้ได้ แต่การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเพียงความท้าทายเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก พัฒนาแผนการรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยเพิ่มกำไรได้ถึง 4 ปอนด์ ถึง 8 ปอนด์ หนึ่งเดือน.

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ปัจจุบันของคุณ เริ่มต้นวารสารอาหารประจำสัปดาห์และเขียนทุกอย่างที่คุณกินและดื่มในชีวิตประจำวัน รวมถึงประเภทของอาหารปริมาณที่บริโภคและจำนวนแคลอรี่ คุณสามารถหาเนื้อหาเกี่ยวกับแคลอรี่ของอาหารได้จากฉลากบรรจุภัณฑ์อาหาร "โภชนาการ" ในตอนท้ายของแต่ละวันให้นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค หลังจากเจ็ดวันเพิ่มผลรวมรายวันของคุณเข้าด้วยกันและหารด้วยเจ็ดเพื่อหาปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยรายวันของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวัน นี่คือเป้าหมายแคลอรี่ใหม่ประจำวันของคุณ หากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ควรให้คุณได้รับประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่า 4 ปอนด์ หนึ่งเดือน. ถ้าคุณต้องการเพิ่มมากขึ้นให้เพิ่มแคลอรี่มากขึ้นตาม

ขั้นตอนที่ 3

แบ่งเป้าหมายแคลอรี่ใหม่ทุกวันเป็น 6 นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะรับประทานในแต่ละมื้อและอาหารว่าง 6 มื้อตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นโดยไม่รู้สึกอิ่มจนเกินไป การรับประทานอาหารบ่อย ๆ ยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีแหล่งพลังงานที่สม่ำเสมอเพื่อช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 4

วางแผนมื้ออาหารและอาหารว่างเพื่อให้บรรลุตามเป้าหมายแคลอรี่ใหม่ของคุณ เลือกอาหารที่ให้พลังงานสูงซึ่งจะทำให้แคลอรี่เพิ่มมากขึ้น อาหารที่ให้พลังงานสูงจะให้แคลอรี่จำนวนมากในปริมาณอาหารที่ค่อนข้างเล็ก คิดว่าเนยถั่วลิสงและถั่วอื่นน้ำผลไม้ปั่นและผลไม้แห้ง ตัวอย่างเช่นสำหรับมื้ออาหาร 850 แคลอรี่จะมีเนยถั่วลิสงและแซนวิชกล้วยที่ทำด้วยขนมปังธัญพืช 2 ชิ้นกล้วยขนาดกลางและ 2 ช้อนโต๊ะ เนยถั่ว; 1/2 ถ้วยแครอททารก; ผสมเส้นทาง 1/4 ถ้วย; และนมช็อกโกแลต 1 ถ้วย

ขั้นตอนที่ 5

ความต้านทาน - รถไฟ โปรแกรมการฝึกความแข็งแรงแบบเต็มรูปแบบที่ออกแบบอย่างพิถีพิถันใช้เครื่องชั่งน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายเช่น squats ทำงานขาของคุณ barbells น้ำหนักอิสระสำหรับทหาร presses บัลลังก์และลูกหนู curls; และน้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับความต้านทานในขณะที่คุณทำการ crunches และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำงานกล้ามเนื้อหลักของคุณ กุญแจสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อผ่านการฝึกอบรมความต้านทานคือการใช้น้ำหนักที่หนักพอที่คุณสามารถทำเพียงประมาณ 8-12 repetitions ในแต่ละชุด

อาหารที่ให้พลังงานสูง

• แผนการรับประทานอาหาร
• การฝึกอบรมความต้านทาน
• เคล็ดลับ

รับประทานอาหารทั้งที่เป็นธรรมชาติและไม่ได้ปรุงอาหารทั้งอาหารเสริมที่ได้รับน้ำหนักตัวและผงโปรตีนไม่ได้มีสารอาหารจำพวกที่พบได้ทั่วไปในอาหารทั้งชนิด อาหารทั้งยังเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินและแร่ธาตุสารที่ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

• คำเตือน

น้ำหนักหนักอาจทำร้ายคุณได้ หากเป็นเรื่องใหม่ในการฝึกความแข็งแรงขอให้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายรายอื่น ๆ สอนวิธียกน้ำหนักให้ปลอดภัยก่อนที่จะเริ่มต้น