วิธีรับกระเพาะอาหารที่มีความกระชับสำหรับสตรี

การสร้างกระเพาะอาหารกระชับขึ้นอย่างลงตัวต้องให้ความสนใจกับรายละเอียดไม่เพียง แต่ในการฝึกอบรมในช่องท้องเท่านั้น และนิสัยการกินของคุณ หากคุณมีไขมันส่วนเกินรอบท้องของคุณการออกกำลังกายท้องทั้งหมดที่คุณทำจะไม่เปิดเผยกล้ามเนื้อท้องของคุณ การออกกำลังกายหน้าท้องที่คุณออกกำลังกายควรมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดเช่นท้องขึ้นท้องด้านบนและล่าง obliques ภายใน obliques ภายนอกและ abdominus ตามขวาง กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่สำคัญของคุณจะต้องได้รับการท้าทายอย่างต่อเนื่องเพื่อให้กระชับมากขึ้น

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายในช่องท้อง

ขั้นตอนที่ 1

ถือดัมเบลล์เหนือทรวงอกของคุณขณะที่ทำ situps บนม้านั่งลดลงปรับสีท้องที่ท้องแบนของคุณ จับมือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างและให้แขนของคุณตรง

ขั้นตอนที่ 2

คลิปสองสลิงท้องบนแถบเลื่อน เลื่อนแขนผ่านสลิงวางตำแหน่งให้ใกล้เคียงกับข้อต่อไหล่ของคุณมากที่สุด แขวนจากสลิงและรักษาระดับ 90 องศาที่บ่าของคุณ สัญญากล้ามเนื้อท้องขวางของคุณเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายโดยการดูดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณ มุ่งเน้นไปที่ abs ล่างของคุณเพื่อยกขาของคุณตรงต่อหน้าคุณจนกว่าพวกเขาจะขนานกับพื้น ค่อยๆลดขาลงและทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 3

จับดัมเบลล์ไว้ที่มือขวาของคุณแล้วยืนพิงหัวเข่าและเท้ากว้างกว่าบ่า โค้งไปทางด้านขวาโดยการลดดัมเบลล์ผ่านเข่าขวาของคุณ สัญญากล้ามเนื้อเฉียงที่ด้านซ้ายของลำตัวของคุณเพื่อกลับไปยังตำแหน่งตรง ทำซ้ำสำหรับชุดหนึ่งชุดจากนั้นให้สลับด้านข้างเพื่อทำงานทางด้านขวาของลำตัวของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ทำซ้ำ 6 ครั้ง 10 ครั้งต่อการออกกำลังกายหน้าท้องค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์ สวมสายรัดข้อเท้าเมื่อคุณยกขาเพื่อเพิ่มความเข้มปรับสีกระเพาะอาหารของคุณ

Cardio

ขั้นตอนที่ 1

ทำสองครั้งให้วิ่งทุกสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน Sprints มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเฉียงเพื่อรักษาขาตั้งของคุณให้แข็งแรงเนื่องจากแขนขาของคุณมีแรงในระหว่างการวิ่ง ทำการเซสชันการวิ่งหนึ่งครั้งในวันจันทร์และการออกกำลังกายอื่น ๆ ในวันพฤหัสบดีหรือวันศุกร์

ขั้นตอนที่ 2

วิ่งบนพื้นลู่วิ่งหรือลู่วิ่งประมาณ 20 ถึง 30 วินาที เดินสองนาทีด้วยความเร็วที่ต่ำลงบนลู่วิ่งหรือเดินกลับไปยังจุดเริ่มต้นของคุณหากฝึกนอก ทำซ้ำช่วงเวลาของการวิ่งและวิ่งเป็นเวลา 25 นาที

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกายด้วยหัวใจเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีสัปดาห์ละห้าครั้งเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายที่อยู่รอบ ๆ ท้องของคุณ ใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีก่อนที่ร่างกายของคุณจะเริ่มใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับการออกกำลังกาย

อาหาร

ขั้นตอนที่ 1

ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเป็นร้อยละ 35 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รวมทุกวัน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำ

ขั้นตอนที่ 2

ลดปริมาณแคลอรี่ลงได้ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณนอกเหนือจากแคลอรี่ที่คุณสูญเสียไปในขณะออกกำลังกายช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ขั้นตอนที่ 3

กินอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน - รับประทานทุก 2-3 ชั่วโมงเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ รวมไขมันไม่อิ่มตัวโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพื่อให้คุณพึงพอใจกับแคลอรี่น้อยลง

สิ่งที่คุณจะต้อง

• Dumbbells
• 2 สลิงในช่องท้อง
• ลดม้านั่งสลับ
• น้ำหนักข้อเท้า

เคล็ดลับ

• เปลี่ยนช่วงแอโรบิคที่ยาวขึ้นเพื่อรักษาแรงจูงใจของคุณ ออกกำลังกายในช่องท้องอีกครั้งในช่วงสัปดาห์ต่อไป

คำเตือน

• ง่ายในการออกกำลังกายในช่องท้องและหัวใจเพื่อลดความเสี่ยงต่อความรุนแรงของกล้ามเนื้อและสายพันธุ์ของกล้ามเนื้อ