การรับเอวเล็กในสองเดือน

การทำงานและการได้รับเอวเล็ก ๆ แสดงให้เห็นว่าคุณให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยคุณหลีกเลี่ยงจากความอ่อนแอต่อสภาวะสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับไขมันส่วนเกิน ดังนั้นการตัดแต่งมันลงไม่เพียง แต่ต้มลงไปสุนทรียศาสตร์ - นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเช่นโรคเบาหวานหยุดหายใจขณะหลับและโรคหัวใจ โภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอบรมสามารถให้คุณมีขนาดเล็กเอวในน้อยได้ตามสองเดือน

วิดีโอประจำวัน

ระเบียบวินัยในเวลา

การลดน้ำหนักและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณต้องใช้ความมุ่งมั่นและความมีวินัยในตนเองเป็นอย่างมาก คุณอาจทำงานหลายร้อยนิ้วเพราะคุณกำลังมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนดังนั้นคุณค่อนข้างอยากจะสูญเสียไปภายในระยะเวลาสั้น ๆ โปรดจำไว้ว่าผลใช้เวลา อย่างไรก็ตามเวลาอาจลดลงอย่างมากด้วยความมุ่งมั่นและระเบียบวินัย ฟิตเนสเป็นไลฟ์สไตล์และต้องได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ทุกวัน หากคุณมีโภชนาการที่เหมาะสมและฝึกอย่างถูกต้องคุณสามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์เล็กน้อยในเวลาเพียงสองสัปดาห์ ปฏิบัติต่อวิธีปฏิบัติเหล่านี้เป็นเวลาสองเดือนและคุณอาจสูญเสียนิ้วออกจากเอวของคุณ

ปัญหาเรื่องอาหารที่ไม่ดี

การออกกำลังกายไม่สามารถชดเชยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีได้ ดังนั้นคุณต้องติดอาหารแคลอรี่ต่ำภายในระยะเวลาของเป้าหมายอาหารของคุณและถ้าคุณสามารถเปลี่ยนเป็นวิถีชีวิตการกินปกติแล้วทั้งหมดดีกว่า หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารทอดอาหารแปรรูปอาหารขยะและโซดาเนื่องจากอาหารเหล่านี้เป็นสารกันบูดและมีแคลอรี่และไม่ให้สารอาหารเพียงพอแก่ร่างกาย เลือกใช้เนื้อไม่ติดมันสำหรับโปรตีนผักผลไม้และผักสำหรับเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางเพื่อการใช้พลังงาน ละเว้นจากการบรรจุตัวเองด้วยคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป อาหารที่ทานคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าคุณจะเผาผลาญอย่างเคร่งครัดด้วยการออกกำลังกายก็ตาม รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ 6 มื้อต่อวันมากกว่าสามมื้อใหญ่ นี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

การฝึกซ้อมน้ำหนัก

มีความเข้าใจผิดที่คุณสามารถสังเกตเห็นบริเวณรถไฟที่จะลดน้ำหนักได้ การฝึกน้ำหนักช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน กล้ามเนื้อแบบ Lean ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นทำให้ไขมันและแคลอรี่เร็วขึ้นส่งผลให้น้ำหนักลดลงดำเนินการฝึกสมาธิเช่น squats, dead lifts และ bench presses การออกกำลังกายแบบผสมมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะพวกเขารวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน การฝึกอบรมเฉพาะจุดไม่ได้ผล แต่ต้องฝึกแกนหลักเช่นไม้กระดานและจักรยานด้วยเช่นกัน หลักเป็นรากฐานสำหรับร่างกายของคุณ แกนหลักที่แข็งแกร่งจะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ฝึกน้ำหนักสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด