ทำอย่างไรให้ได้รับเอวเล็กขึ้นอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น

ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคโรคไม่ดีต่อการสูญเสียมากกว่า 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์สำหรับทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ในวัยรุ่นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเนื่องมาจากการเติบโตที่แคระแกร่งและการพัฒนาที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำวัยรุ่นสามารถบรรลุเป้าหมายของการมีเอวที่มีขนาดเล็กในขณะที่ส่งเสริมสุขภาพความปลอดภัยและความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ว่ายน้ำวัยรุ่น

ใช้งานร่างกายเพื่อลดน้ำหนักและเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ การได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจากไขมัน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งเร็วเดินเท้าว่ายน้ำและเชือกกระโดดเหมาะอย่างยิ่ง เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับการฝึกความแข็งแรงซึ่งรวมถึงการ situps, pushups, แถบความต้านทานและพิลาทีสแนะนำโดย The Nemours Association วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อดูผลลัพธ์ที่รวดเร็วคือการทำงานเป็นเวลาหกวันต่อสัปดาห์โดยประมาณ 30 นาทีต่อวัน

ขั้นตอนที่ 2

->

ดื่มนมวัยรุ่น

จำกัด ปริมาณโซดาและน้ำผลไม้ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีน้ำตาลจำนวนมากและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ดื่มน้ำแทนเมื่อทำได้ การเปลี่ยนจากนมทั้งตัวเป็นนมที่ไม่มีน้ำมันนอกจากนี้ยังสามารถสร้างความแตกต่างในการลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรต "แป้ง" เช่นขนมปังเบเกิลขนมปังขาวและมันฝรั่ง การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทำให้น้ำหนักลดลง

ขั้นตอนที่ 3

-> >

อะโวคาโดและไก่จาน

เลือกอาหารจากกลุ่มอาหารพื้นฐาน 4 กลุ่มและกำจัดอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติเช่นนักเก็ตไก่พัฟชีสม้วนผลไม้และอาหารแปรรูปอื่น ๆ รับประทานไขมันและโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยอาหารแต่ละมื้อหรือขนมขบเคี้ยวเช่นเนยถั่วอะโวคาโดและธัญพืช เลือกผักและผลไม้ในหลากหลายสี อย่าลืมรวมถึงนมด้วยชีสและโยเกิร์ตไขมันต่ำ

ขั้นตอนที่ 4

->

การเขียนวัยรุ่นในวารสาร

วางแผนการออกกำลังกายและมื้ออาหารก่อนเวลาด้วยสมุดรายวัน เขียนระยะเวลาที่ใช้ในการดูทีวีและกิจกรรมอื่น ๆ ที่หยุดนิ่งเช่นเดียวกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายและการบริโภคแคลอรี่ เมื่อทุกสิ่งทุกอย่างอยู่บนกระดาษคุณจะเห็นได้ง่ายขึ้นว่าพื้นที่ใดที่ต้องใช้ในการทำงานรวมทั้งติดตามความคืบหน้าด้วย

สิ่งที่คุณจะต้อง

• แผนอาหาร
• แบบฝึกหัด
• ปากกา
• วารสาร

เคล็ดลับ

• ทำให้พ่อแม่และเพื่อนของคุณมีส่วนร่วม มีการสนับสนุนของคนที่คุณรักในขณะที่การอดอาหารสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ อย่าทำให้ตัวเองรู้สึกขาดแคลนด้วยการอดอาหาร เพียง จำกัด การบริโภคไขมันอิ่มตัวและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนัก อย่าข้ามมื้ออาหารเช่นอาหารเช้าอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่บริโภคตลอดทั้งวันมีสุขภาพดีขึ้น

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแฟชั่น อาหารเหล่านี้ไม่ทำงานในระยะยาวและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ