วิธีกำจัดกล้ามเนื้อสั่นหลังจากออกกำลังกาย

คุณกดดันตัวเองให้วิ่งไปไกลกว่าเดิมหรือยกน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยในการกดปุ่มขา คุณต้องการดูผลลัพธ์เพื่อให้คุณท้าทายตัวเองอย่างสม่ำเสมอในทุกๆการออกกำลังกาย การขับเหงื่อคุณเสร็จสิ้นเซสชั่นของคุณเพียงเพื่อจะพบว่าร่างกายของคุณสั่นคลอนเล็กน้อย นี่ไม่ใช่เหตุการณ์ปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง ทำตามขั้นตอนหลังจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อหยุดกล้ามเนื้อของคุณจากการเขย่า

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงเมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ตามการเดินหรือการออกกำลังกายเบา ๆ เป็นเวลาห้าหรือหลายนาทีทำให้เลือดที่อยู่ในกล้ามเนื้อทำงานของคุณกลับสู่หัวใจและแกนของคุณตามที่ American College of Sports Medicine ไม่ว่าคุณเลือกกิจกรรมอะไรก็ตามให้ก้าวช้าและใช้งานง่าย

ขั้นที่ 2

ช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำ กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำถึงร้อยละ 70 และการออกกำลังกายอาจทำให้คุณเหงื่อและสูญเสียน้ำทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและขาดน้ำ แทนที่ของเหลวที่หายไประหว่างการขับเหงื่อเพื่อช่วยในการรักษากล้ามเนื้อที่สั่นคลอนของคุณ พยายามที่จะไม่ให้น้ำซับ แต่รดน้ำอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ

ขั้นตอนที่ 3

ดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ Nancy Clark, MS, RD กล่าวว่าเมื่อคุณออกกำลังกายและเหงื่อร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและสูญเสียอิเล็กโทรไลต์เนื่องจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและกระบวนการขับเหงื่อ การดื่มเครื่องดื่มกีฬาสามารถทำให้สิ่งเหล่านี้เข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อสั่น

ขั้นตอนที่ 4

ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ หลังจากเย็นลง การยืดกล้ามเนื้อสามารถผ่อนคลายในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณและช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ถ้ากล้ามเนื้อสั่นคลอนของคุณเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการยืดสามารถช่วยได้ ถือยืดแต่ละ 15-30 วินาทีโดยไม่ต้องตีกลับ ยืดเท่านั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกดึงเล็กน้อยในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อไม่ปวด หากการสั่นของคุณเพิ่มขึ้นปล่อยยืดเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 5

กินอาหารว่างหลังการออกกำลังกายหรืออาหารมื้อเล็ก ๆ ทันทีหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายหรือภายในหนึ่งชั่วโมง เลือกผลิตภัณฑ์เสริมหลังการออกกำลังกายหรือนำสิ่งของจากที่บ้าน การออกกำลังกายหลังออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรต 3 ถึง 4 กรัมต่อโปรตีน 1 กรัม นมช็อกโกแลตหรือผลไม้ปั่นที่ทำจากนมหรือโยเกิร์ตเป็นตัวอย่างที่ดี หากการออกกำลังกายของคุณกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้พิจารณาเติมน้ำมันด้วยเจลกีฬาหรือเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้คุณประหยัดพลังงาน

ขั้นตอนที่ 6

พักร่างกายของคุณ ส่วนที่เหลือช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถซ่อมแซมและฟื้นตัวได้จากช่วงการออกกำลังกายของคุณ หากคุณทำงานเร็วเกินไปคุณอาจรู้สึกสั่นคลอนในระหว่างเซสชันทำให้ตกรางความคืบหน้าหรือแม้กระทั่งทำร้ายตัวเองหากคุณกำลังสั่นคลอนพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงที่เหลือของวันและใช้เวลาหนึ่งวันออกจากการออกกำลังกายถ้าจำเป็น

เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา

• เสื่อออกกำลังกาย
• อาหารว่างหลังการออกกำลังกายหรืออาหาร
• เคล็ดลับ
• กินหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อสั่น ที่เกิดจากพลังงานไม่เพียงพอ ให้ความชุ่มชื้นกับน้ำก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย อุ่นเครื่องอย่างถูกต้องก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้น ดื่มเครื่องดื่มกีฬาในระหว่างการออกกำลังกายถ้าคุณเหงื่อออกมากเกินไปหรือออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง รับประทานอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวันสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อ พักกล้ามเนื้อ 48 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะฝึกอีกครั้งด้วยการฝึกความต้านทาน

คำเตือน

• หยุดการออกกำลังกายทันทีหากรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้ หยุดการออกกำลังกายหากกล้ามเนื้อสั่นระคายเคืองรูปแบบของคุณ หลีกเลี่ยงการคายน้ำ หากคุณกระหายน้ำคุณก็ถูกคายน้ำเล็กน้อย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหากคุณไม่ได้รับประทานในหลายชั่วโมง อย่ารอที่จะกินหลังจากการออกกำลังกายของคุณเสร็จสมบูรณ์