วิธีกำจัดถุงน่องหลังคลอด

หลังจากคลอดแล้วก็ไม่ค่อยมีอาการท้องอืดเลย นี้มักจะเกิดจากบางสิ่งที่รวมทั้งมดลูกขยาย - จะลดลงภายในประมาณแปดสัปดาห์ - และไขมันส่วนเกินที่คุณได้รับในขณะที่ถือลูกน้อยของคุณ ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณสามารถพูดลาก่อนที่จะกระพุ้งท้องทารกและเปลี่ยนไขมันให้เป็นนิยาย ให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารหรือสูตรการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากร่างกายของผู้หญิงทุกคนจะแตกต่างกัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ดันรถเข็นของคุณได้อย่างรวดเร็ว เครดิตภาพ: gigishots / iStock / Getty Images

ดันรถเข็นเด็กได้อย่างรวดเร็ววิ่งเหยาะ ๆ บล็อกหรือทำแบบฝึกหัดที่ระดับความรุนแรงปานกลางเช่นเดียวกันเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊กศึกษาดูคนที่ออกกำลังกายแบบนี้เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสูญเสียไขมันจากทั่วกระเพาะอาหารของพวกเขา ในทางตรงกันข้ามคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมีประสบการณ์เพิ่มขึ้นในไขมันในกระเพาะอาหารของร้อยละ 9 ในช่วงเวลาเพียงหกเดือน

ขั้นตอนที่ 2

->

ทำงานเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ เครดิตภาพ: martinturzak / iStock / Getty Images

เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อโดยเริ่มจากมื้อเช้าของคุณ การศึกษาปี 2013 ในวารสารวิจัยเรื่อง "โรคอ้วน" พบว่าการกินโปรตีนเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 35 ของปริมาณแคลอรี่ทุกวันช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณโดยเฉพาะช่วยลดไขมันบริเวณท้องของคุณ ตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ไข่ถั่วและเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่และปลา

ขั้นตอนที่ 3

->

รับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารของคุณ เครดิตอาหาร: Eduard Titov / iStock / Getty Images

กินขนมสามมื้อทุกวันขนมขบเคี้ยวหนึ่งมื้อระหว่างมื้อใหญ่ของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกของขบเคี้ยวที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชและผัก การศึกษาโดยนักวิจัยของ Wake Forest Baptist Medical Center พบว่าการเพิ่มขึ้นของปริมาณเส้นใยทุกวันที่เพิ่มขึ้น 10 กรัม dieters เสียพิเศษ 3. ร้อยละ 7 ของไขมันหน้าท้อง ประโยชน์เพิ่มเติม: อาหารที่อุดมด้วยเส้นใยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารขยะหรือกินมากเกินไป

ขั้นตอนที่ 4

->

ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เครดิตภาพ: nilswey / iStock / Getty Images

ออกกำลังกล้ามเนื้อท้องขวางของคุณ ในขณะที่คุณมีกลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนในท้องของคุณกล้ามเนื้อเฉพาะท้องเหล่านี้สามารถช่วยให้กระชับการยืดกระเพาะอาหารที่สร้างขึ้นโดยการตั้งครรภ์ของคุณ นั่งไขว่ห้างอยู่บนพื้นกับหลังของคุณกับผนัง หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับขยายกระเพาะอาหารของคุณและผลักดันไปข้างหน้าโดยไม่ต้องขยับขยายจากนั้นดูดในกระเพาะอาหารของคุณเท่าที่คุณสามารถในขณะที่หายใจออก กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้งทุกวัน

ขั้นตอนที่ 5

->

ลองใช้ไม้กระดานข้างเพื่อออกกำลังกายเป็นทางเลือก เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images

ลองใช้ไม้กระดานข้างเพื่อออกกำลังกายเป็นทางเลือก ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สำคัญที่ขว้างหน้าท้องท้องโป่ง นอกจากนี้ยังมุ่งเป้าไปที่แกนทั้งหมดของคุณในขณะที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลังของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณใช้เวลาเพียงเก้าเดือนซึ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น นอนคว่ำด้านซ้ายด้วยขาพร้อมกันและลำตัวนอนพักบนแขนซ้าย ขาและสะโพกของคุณควรอยู่บนพื้นดินและทุกสิ่งทุกอย่างที่แขนของคุณรองรับ ในขณะที่หายใจออกให้กระชับ abs ของคุณและยกร่างกายทั้งหมดของคุณออกจากพื้นดินจนเพียงแขนและเท้าของคุณอยู่บนพื้นดินและส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณในรูปแบบเส้นตรง หยุดชั่วคราวแล้วสูดดมและค่อยๆลดตัวคุณเองลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 6

->

จบวันด้วยโยคะและยืดกล้ามเนื้อ สิ้นสุดวันของคุณด้วยโยคะหลังคลอดที่สตูดิโอโยคะหลายแห่งหรือผ่านชั้นเรียนในบ้านที่นำเสนอผ่านทางออนไลน์หรือทางดีวีดี โยคะอาจช่วยให้เสียงและแผ่ท้องของคุณปรับปรุงอารมณ์ของคุณเสริมสร้างร่างกายของคุณในพื้นที่ที่อ่อนแอในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณเช่นพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณและต่อสู้กับความเมื่อยล้าซึ่งอาจเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่เหนื่อยล้า โยคะช่วยผ่อนคลายระดับคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ ฮอร์โมนความเครียดนี้ทำให้ร่างกายของคุณสามารถเก็บไขมันในช่องท้องได้มากขึ้นดังนั้นการลดความเครียดจึงช่วยให้คุณผอมลงลำตัวได้

เคล็ดลับ

สวมผ้าพันคอหน้าท้องผ้ายืดยาวที่ห่อหุ้มรอบท้องของคุณ ช่วยพยุงหน้าหลังให้สมดุลเมื่อน้ำหนักเกินหลังตั้งครรภ์และช่วยให้แผลกระเพาะอาหารของคุณได้ทันทีเพื่อให้คุณสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณโปรดปรานได้ทันที วงท้องสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนร่างกายของคุณฟื้นตัวเต็มที่จากการตั้งครรภ์ของคุณ