วิธีขจัดท้องอืด

อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำสะสมท้องผูกโรค premenstrual และไขมันส่วนเกินเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของกระเพาะปูด อาการที่เกี่ยวเนื่องกับความตึงเครียดในช่องท้อง ได้แก่ การระเหยคลื่นไส้ความเมื่อยล้าและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด ความเจ็บปวดในกระเพาะอาหารอาจบ่งบอกถึงสภาพทางการแพทย์ที่รุนแรงมากขึ้น หากสภาพของคุณไม่ดีขึ้นให้ปรึกษากับแพทย์ดูแลหลักเพื่อทำการตรวจร่างกายอย่างสมบูรณ์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เลือกรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณชอบและฝึกฝนเป็นประจำ theo cácnhànghiêncứutừ Trung tâm Y tế Duke University, cáchoạtđộngnhưđibộ nhanh vàchạybộgiúpcảithiệnsựđềkháng insulin vàgiảmbéobụng

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มปริมาณเส้นใยและของเหลวเพื่อปรับปรุงการกำจัดของคุณและทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดี จำกัด ปริมาณเกลือของคุณและหลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลและไขมันทรานส์ที่ช่วยในการเพิ่มไขมันในช่องท้อง

999 ขั้นตอนที่ 3

ปรึกษากับนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเพื่อช่วยในการขจัดไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารและหน้าท้องของคุณ เตรียมอาหารที่ผ่านการปรุงและน้ำตาลกลั่นที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและสารให้ความหวานที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเช่นไซลิทอลและหญ้าหวาน

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานอาหารที่มีคุณสมบัติขับปัสสาวะตามธรรมชาติเช่นผักชีฝรั่งและหน่อไม้ฝรั่งเพื่อช่วยในการล้างน้ำจากระบบของคุณ จำกัด การบริโภคอาหารที่เป็นแก๊สเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและพืชตระกูลถั่วซึ่งสามารถสร้างก๊าซในลำไส้ของคุณและทำให้ท้องอืดได้

ขั้นที่ 5

พัฒนาแกนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ รวมการออกกำลังกายที่ทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างหลังสะโพกและขาสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระชับกระเพาะอาหารของคุณ

เคล็ดลับ

ไซลิทอลเป็นสารให้ความหวานที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยมีแคลอรี่น้อยกว่าน้ำตาลในตารางประมาณ 40%

• คำเตือน

ไขมันภายในส่วนเกินในช่องท้องมีความเกี่ยวข้องกับความต้านทานต่ออินซูลินและโรคหัวใจและหลอดเลือด ปรึกษากับแพทย์ดูแลหลักหากกระเพาะปัสสาวะโป่งของคุณมาพร้อมกับอาการรุนแรงมากขึ้น