วิธีกำจัดไขมันในท้องในกระเพาะอาหารตอนล่าง

การกำจัดความผิดพลาดของคุณจะเน้น แต่คุณสามารถดำเนินการตามแผนด้านขวาได้ ไม่ว่าคุณจะรักษาน้ำหนักวัยรุ่นไว้นานกว่าหรือคุณเพิ่งมีลูกแล้วร่างกายของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้และการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถดำเนินการต่อไปได้ อาจใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีเพื่อให้ abs ต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่การรับประทานอาหารอย่างสมดุลการออกกำลังกายและมุมมองที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

วางแผนรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ คุณอาจจะลดน้ำหนักลงได้ในที่เดียว แต่ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะหลอมไขมันเด็กลงใน abs ที่ลดลงเพราะคุณต้องการตัดแต่ง คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สูญเสียไขมันโดยรวม หากคุณเป็นแม่พยาบาลคุณต้องใช้เวลาประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณกินก่อนตั้งครรภ์ หญิงสาวต้องการพลังงานประมาณ 1, 800 แคลอรี่และชายหนุ่มต้องการพลังงานประมาณ 2, 200 แคลอรี่ต่อวัน ผู้ฝึกสอน Josh Schlottman แนะนำให้ใช้โปรตีนที่ไม่ติดมันและอาหารที่มีเส้นใยสูงมีไขมันดีเช่นอะโวคาโดอัลมอนด์ปลาแซลมอนป่าน้ำมันมะกอกไข่และผักสีเขียว เขาแบ่งปันว่าชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณด้วย

ขั้นตอนที่ 2

ลดความเครียด ร่างกายของคุณผลิต cortisol เมื่อคุณเครียด คอร์ติซอลช่วยเพิ่มความกระหายของน้ำตาลและเก็บไว้ในเซลล์ไขมันช่องท้องล่าง เมื่อความเครียดกลายเป็นเรื้อรังการเปลี่ยนแปลงของเซลล์เกิดขึ้น - ในคำง่ายคุณพัฒนาและวางลงบนไขมันหน้าท้องลดลง ฝึกการหายใจลึกเพื่อต่อสู้กับความเครียด นอนบนหลังของคุณกับเท้าของคุณราบกับพื้นและหัวเข่าของคุณงอ หายใจเข้าและออกนวดหน้าท้องเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อรอบสะดือที่มีผลต่อร่างกาย ผลเป็นแบบองค์รวม การถูท้องไม่ช่วยลดไขมันหน้าท้อง ฝึกสมาธิเช่นโยคะและไทเก็กช่วยด้วย

ขั้นตอนที่ 3

รวมเอาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเข้าสู่โหมดการออกกำลังกายของคุณ วิธีเดียวที่จะลดไขมันคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน กำจัดไขมันเด็กที่มีไขมันต่ำลงโดยการเติมคาร์ดิโอ 30 นาทีลงในไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะช่วยลดความเครียดด้วย การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลักมีประสิทธิภาพมากที่สุด เทรนเนอร์เรื่อง Elizabeth Maley แนะนำให้ใช้เครื่องวิ่งเหยียบเครื่องรูปไข่และเครื่องพายขนาด 10 นาทีเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณถูกท้าทาย การขี่จักรยานคิกบ็อกซิ่งและเทนนิสมีมากมายเช่นกัน

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกสอน abs ที่ต่ำกว่าของคุณ คุณจะไม่ตัดไขมันทารกจากกระเพาะอาหารที่ลดลงของคุณโดยการทำ situps แต่คุณจะเสียงบริเวณดังนั้นเมื่อคุณเริ่มที่จะสูญเสียไขมันเห็นได้ชัดคุณมีโทนสีม่วง รับบาง crunches ไป - สามชุดแปดทุกวัน ๆ จะช่วย - และทำแบบท้อง isometric toner เช่นท่าเรือ นั่งบนเสื่อกับแขนและขาของคุณขยายคลี่เข่าของคุณในครึ่งทางที่มี Abs ทำงานและขยายแขนของคุณราวกับว่าคุณกำลังเข้าถึงพายเรือ หายใจสม่ำเสมอและถือท่าทางได้นานถึงหนึ่งนาที

ขั้นตอนที่ 5

ฝึกร่างกายโดยรวมสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันเมื่อคุณพักฟื้นดังนั้นการแทนที่ไขมันกับกล้ามเนื้อช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในการตรวจสอบแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้งานก็ตาม ทำวงจรของการออกกำลังกาย 8-10 ครั้งต่อการออกกำลังกายโดยไม่เกิน 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นหัวใจสูงและเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• หากคุณเพิ่งมีลูกก็อาจต้องใช้เวลาถึงหนึ่งปีเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมา