การทำ Lean Like Surfer

การประสบความสำเร็จในการเล่นกีฬานักเล่นของพวกเขาต้องการความสมดุลที่ยอดเยี่ยมการควบคุมรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและความแข็งแรงที่ดีของแอโรบิก นักโต้คลื่นต้องมีขาแข็งแรงร่างกายส่วนบนแกนและระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อพายเรือออกสู่ทะเลรักษาความสมดุลของตนเองบนกระดานของพวกเขาและทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดทั้งเช้า ในหลักสูตรของการพัฒนาระดับของการออกกำลังกายนี้พวกเขาสร้างยาวร่างกายยันกับกล้ามเนื้อกระชับและไขมันในร่างกายส่วนเกินเล็กน้อย แผนอาหารสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณบรรลุกรอบที่คล้ายกันได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมอ ชอบเล่นเซิร์ฟว่ายน้ำทั้งร่างกาย เปลี่ยนจังหวะของคุณระหว่างการรวบรวมข้อมูลหน้าก่อนหน้า, การหัวเราะเยาะตัวเองและผีเสื้อเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ออกกำลังกายด้วยหัวใจเพิ่มเติมเช่นการวิ่งขี่จักรยานพายเรือหรือใช้เครื่องรูปไข่ 3-5 วันต่อสัปดาห์ นักเล่นกระดานโต้คลื่นต้องใช้ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงเพื่อทำกีฬาที่มีความเข้มสูงของพวกเขาและผลโบนัสของคาร์ดิโอก็คือการลดน้ำหนัก คุณสูญเสียไขมันเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำให้แคลอรี่สูญเสียพลังงานซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างหุ่นนักท่อง

ขั้นที่ 2

ทำ pushups, pullups และ tricep dips สัปดาห์ละสองครั้งเพื่อพัฒนาร่างกายส่วนบนของคุณ เล็งให้ครบสองถึงสามชุดสิบถึงสิบสองครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณสามารถเข้าใช้ห้องออกกำลังกายได้คุณอาจเลือกยกน้ำหนักแทน ใช้เครื่องต้านทานที่โรงยิมเพื่อกำหนดเป้าหมายเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อมากที่สุดเท่าที่ทำได้ทั่วทั้งแขนไหล่หน้าอกและด้านหลัง เริ่มต้นที่ระดับน้ำหนักหรือความต้านทานที่คุณสามารถทำตัวแทนจาก 8 ถึง 12 รายก่อนที่จะกลายเป็นเหนื่อยและค่อยๆเพิ่มความเข้มของการฝึกซ้อมของคุณในขณะที่คุณสร้างความแข็งแรง

ขั้นตอนที่ 3

ปรับสภาพทุกส่วนของแกน ทำ crunches, ส่วนหลัง, การออกกำลังกายงอสะโพกและพิลาทิสเพื่อกำหนดเป้าหมาย abs, สะโพกและหลังส่วนล่างของคุณ ชาวเซิร์ฟใช้กล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อรักษาเสถียรภาพของตัวเองบนกระดานของพวกเขาดังนั้นพวกเขาจึงอุทิศจำนวนมากให้ความสนใจกับพื้นที่ การทำงานหลักของคุณทุกวัน ๆ จะช่วยให้คุณมีลำตัวที่เรียบและกระชับ

ขั้นตอนที่ 4

สร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาและลำไส้ของคุณด้วย squats, lunges และหยิกขา ใช้เครื่องต้านทานที่โรงยิมหรือทำการออกกำลังกายที่บ้านกับ dumbbells และแถบความต้านทาน มุ่งไปสองถึงสามชุด 10 ถึง 15 ซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละสัปดาห์ละสองครั้ง นักโต้คลื่นต้องการขาที่แข็งแรงเพื่อรักษาความสมดุล

ขั้นตอนที่ 5

ฝึกโยคะ โยคะช่วยเพิ่มความสมดุลความยืดหยุ่นการประสานงานและความแข็งแรง ให้เสียงและยืดกล้ามเนื้อในแขนขาและแกนช่วยให้คุณพัฒนารูปลักษณ์ที่ดูเร่าร้อนของนักท่อง

ขั้นตอนที่ 6

กินเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ คุณจำเป็นต้องมีสุขภาพดี, อาหารที่สมดุลเพื่อรองรับปริมาณการออกกำลังกายนี้ดังนั้นอย่าตัดโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน แทนลดปริมาณน้ำตาลไขมันอาหารแปรรูปแอลกอฮอล์และโซดาที่คุณกินกินผลไม้และผักธัญพืชเนื้อติดมันและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและดื่มน้ำมาก ๆ

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหาร

คำเตือน

• จงอดทนในขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงและความแข็งแกร่งของคุณ การเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณต้องใช้เวลาและความพยายาม อย่าผลักดันตัวเองเกินกว่าระดับของการออกกำลังกาย