วิธีการได้รับในรูปร่างสำหรับค่ายแบนด์

สมาชิกในวง Marching ไม่ใช่นักดนตรีเพียงแค่นักกีฬาที่มีความอดทนเช่นกัน ตามที่ Chris Mader จาก Dynamic Marching สมาชิกวงมีแนวโน้มที่จะเดินขบวน 5 ถึง 10 ไมล์ทุกวันที่ค่ายดนตรีในดวงอาทิตย์ขณะที่พกเครื่องมือหนัก การเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในระดับนี้ต้องการการฝึกความแข็งแรงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสม ถ้าคุณใส่เวลาและความพยายามในการปรับตัวให้เข้ากับค่ายค่ายเพลงก่อนแล้วคุณจะมีเวลาที่สะดวกมากขึ้นในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นและอาจจะสนุกกับการได้ฟังอีก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย 5-10 นาที ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ยาวนานขึ้นเพื่อไม่ทำให้เครียดและเจ็บ ยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม 3-5 ครั้งเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีในแต่ละครั้ง คุณควรรู้สึกถึงความรู้สึกและความตึงเครียดในช่วง แต่ไม่ใช่อาการปวด ถ้ายืดเป็นเจ็บปวดผ่อนคลายความเข้มจนกว่าความเจ็บปวดจะลดลง

ขั้นตอนที่ 2

เรียกใช้อย่างน้อยสามวันในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มระยะเวลาและความเร็วในการวิ่งของคุณขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง ถ้าคุณยังไม่สามารถวิ่งได้ให้เดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ จนกว่าระดับการออกกำลังกายของคุณจะดีขึ้น คุณต้องสามารถเดินได้หลายไมล์ในแต่ละวันที่ค่ายพักพิงและหากคุณเล่นเครื่องดนตรีลมคุณจำเป็นต้องใช้ความแรงของหัวใจและหลอดเลือดและการควบคุมลมหายใจเพื่อเล่นและเดินขบวนไปพร้อม ๆ กัน การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการวิ่งอย่างสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดในค่าย

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มระยะเวลาที่คุณสามารถใช้งานได้โดยการเพิ่มช่วงเวลาให้ช้าลง ปล่อยให้เขย่าเบา ๆ หรือเดินทุก ๆ สองสามนาทีเพื่อจับลมหายใจและกลับสู่การทำงาน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่การออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

รวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ เข้าด้วยกันเป็นประจำเพื่อป้องกันตัวเองจากการเป็นเบื่อ รอบการว่ายน้ำใช้เทรนเนอร์รูปไข่ฝึกเต้นหรือทำแอโรบิก การออกกำลังกายใด ๆ เหล่านี้จะสร้างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด

ขั้นตอนที่ 5

ทำ pushups, ยกขา, lunges, squats และอื่น ๆ calisthenics ในวันที่คุณไม่ทำ cardio ออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อในอ้อมแขนไหล่หลังและขา คุณจำเป็นต้องมีการควบคุมร่างกายของคุณอย่างเต็มรูปแบบเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บในช่วงวันหยุดพักที่ค่ายและเพื่อรองรับน้ำหนักและน้ำหนักของเครื่องมือของคุณ

ขั้นตอนที่ 6

สร้างกล้ามเนื้อในแกนของคุณด้วย crunches, sit-ups, แบบฝึกหัดเฉียง, ส่วนขยายด้านหลังและ plank poses ทำพิลาทิสหรือโยคะเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับพื้นที่ การมีประจำเดือนเป็นสิ่งที่ต้องการความแข็งแรงหลักดังนั้นคุณจึงต้องทุ่มเทเวลาให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเข้าค่าย

ขั้นที่ 7

จับเครื่องของคุณไว้ในตำแหน่งที่เล่นเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่ที่ต้องการ กลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับเครื่องมือที่สนับสนุนอาจไม่ได้รับการกำหนดเป้าหมายด้วยการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิม แต่ตาม Mader คุณสามารถสร้างได้โดยการถือตราสารของคุณเริ่มต้นโดยการถือไว้เป็นเวลาสองนาทีในแต่ละครั้งและค่อยๆเพิ่มเวลาจนกว่าคุณจะสามารถเก็บไว้ในสถานที่เป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่รู้สึกเหนื่อย

ขั้นตอนที่ 8

รับประทานอาหารที่สมดุลของโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไขมันสุขภาพผลไม้และผักเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายและการสูญเสียไขมันส่วนเกิน จำกัด ปริมาณน้ำตาลอาหารแปรรูปขนมปังขาวไขมันทรานส์และโซดาที่คุณกิน เหล่านี้เป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่าซึ่งทำอะไรได้บ้างเพื่อสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณและช่วยเพิ่มน้ำหนัก พูดคุยกับนักโภชนาการด้านการกีฬาเกี่ยวกับความต้องการเกี่ยวกับแคลอรี่ของคุณและวิธีการพบกับพวกเขา

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือรับประทานอาหารใด ๆ