วิธีการรับรูปร่างรูปหล่อ
สารบัญ:
ร่างกายที่แข็งแรงมีร่างกายแข็งแรงและมักถูกมองหาโดยบุคคลที่ต้องการปรับปรุงลักษณะภายนอกและสุขภาพโดยรวม นักกีฬามีร่างกายหลายแบบขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและกีฬาที่พวกเขาเลือก อย่างไรก็ตามนักกีฬาส่วนใหญ่พัฒนามวลกล้ามเนื้อจำนวนมากในระหว่างการฝึกและมักมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบพื้นฐานในการพัฒนาร่างกายในร่างกายนักกีฬาต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายอย่าง
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การสูญเสียไขมันเป็นหัวใจสำคัญในการพัฒนากีฬาสร้าง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในขณะที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ในสูตรการออกกำลังกายตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกำหนดไว้ ตัวอย่างการออกกำลังกายแอโรบิกในระดับปานกลาง ได้แก่ การเดินขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ อีกวิธีหนึ่งคือการหลั่งไขมันได้อย่างรวดเร็วเลือกประเภทของกิจกรรมแอโรบิคที่มีพลังมากขึ้นเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่างเช่นวิ่งหรือวิ่ง 45 ถึง 60 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์
การสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้ร่างกายของคุณดูนิ่มนวล นอกจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วให้ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่กำหนดเป้าหมายไปที่แขนขาหลังหน้าอกไหล่ขาสะโพกและหน้าท้อง คุณสามารถใช้น้ำหนักฟรีเช่นดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นค่าความต้านทาน ยกตัวอย่างเช่นใช้ pushups เพื่อกำหนดเป้าหมายที่หน้าอก, ramers และแขนของคุณ squats สำหรับสะโพกของคุณก้นและขา pullups สำหรับด้านหลังไหล่และแขนและ crunches สำหรับท้องของคุณ ทำซ้ำทุก 8 ถึง 12 ครั้งของการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
โภชนาการ
การให้อาหารร่างกายของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะไปควบคู่ไปกับการพัฒนาสุขภาพแข็งแรง บริโภคอาหารที่หลากหลายซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมัน คาร์โบไฮเดรตที่พบในขนมปังพาสต้าและน้ำตาลทำให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงสำหรับการปฏิบัติงาน สารอาหารนี้ควรบริโภคก่อน, หลังและบางครั้งระหว่างการออกกำลังกาย เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นธัญพืชเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่ยาวนานขึ้น กินโปรตีนที่ไม่อิ่มตัวเช่นปลาผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันเพื่อให้อาหารแก่กล้ามเนื้อที่กำลังพัฒนาของคุณ เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำเพื่อให้ร่างกายของคุณผอมและมีสุขภาพดี
พักผ่อน
การนอนหลับให้สั้นลงอาจขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักและผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้เกิดความเมื่อยล้าในระหว่างวันซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาและกิจกรรมการเผาผลาญแคลอรี่อื่น ๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ร่างกายของคุณซ่อมแซมตัวเองในขณะที่ส่วนที่เหลือเช่นการสร้างกล้ามเนื้อเสียลงในระหว่างการออกกำลังกายหากไม่มีเวลาฟื้นฟูเพียงพอกล้ามเนื้อไม่สามารถสร้างใหม่ได้อย่างถูกต้อง มุ่งมั่นในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
