วิธีการได้รับส่วนขยายขาสูง

นักเต้นหมายถึงส่วนขยายของขาขณะยกขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าหรือด้านข้างของลำตัว ส่วนขยายขาเกิดขึ้นในการเต้นบัลเล่ต์เต้นรำสมัยใหม่แจ๊สและการเต้นรำประเภทอื่น ๆ การเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจมีพลังและมีพลังเช่นเดียวกับในขบวนแกรนด์หรือเตะขาสูงหรือช้าและมีการควบคุมเช่นเดียวกับในเด็ลเปเปเปเป การเพิ่มความสูงของส่วนขยายของขาต้องมีการงอของสะโพกที่แข็งแรงและมีความยืดหยุ่นและตัวยึดเหนี่ยว

วิดีโอประจำวัน

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ Iliopsoas

กล้ามเนื้อ iliopsoas complex ประกอบด้วยกล้ามเนื้อสามส่วนคือ psoas major, psoas minor และ iliacus ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อบรรเทาอาการสะโพก จุดอ่อนในกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้คุณไม่สามารถยกขาขึ้นสูงกว่าระดับสะโพกหรือ 90 องศา เพื่อเสริมสร้าง iliopsoas นั่งบนพื้นและขยายขาซ้ายของคุณต่อหน้าคุณ งอเข่าขวาเพื่อวางเท้าบนพื้น เอนหลังเล็กน้อยวางน้ำหนักบางส่วนไว้ในมือ หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณหายใจออกให้นำเข่าขวาเข้าหาทรวงอก ลดต้นขาลงเล็กน้อยและนำกลับขึ้นสี่ครั้งก่อนที่จะลดต้นขาขวาและกลับเท้าของคุณไปที่พื้น ทำซ้ำสี่ครั้งด้วยขาเดียวกัน จากนั้นให้เปลี่ยนขา

เมื่อคุณเริ่มเสริมสร้าง iliopsoas ให้ออกกำลังกายด้วยกระดูกเชิงกรานที่ซ่อนตัวอยู่ใต้โดยการโยกน้ำหนักของคุณลงในมือมากขึ้น เมื่อคุณได้รับความแข็งแรงและความตระหนักถึง iliopsoas ของคุณให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและมีน้ำหนักน้อยลงในมือของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงาน iliopsoas ได้ขณะเดียวกันก็รักษาแนวการเต้นที่เหมาะสม ในการมุ่งเน้นการทำงานใน iliopsoas ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยกสะโพกขวาของคุณเพื่อนำเข่าขวาของคุณไปที่หน้าอกของคุณ การยกสะโพกบ่งบอกว่าคุณกำลังหดเกร็งกล้ามเนื้อ การทำสัญญากับกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำให้ยากต่อการขยายขาสูง แทนที่จะรู้สึกว่ากระดูกนั่งของคุณหรือสิ่งที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับขากรรไกรล่างที่ด้านล่างของกระดูกเชิงกรานของคุณหล่นลงไปในพื้น

ความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย

เส้นเอ็นที่ยืดหยุ่นช่วยให้คุณสามารถยืดขาเมื่อยกขึ้นด้านหน้าหรือด้านข้างของลำตัว การกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหลังขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการนอนบนพื้น งอเข่าขวาและวางเท้าบนพื้น คว้าเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายและยืดขาซ้ายของคุณ นำขาของคุณเข้ามาใกล้กับลำตัวมากที่สุด ถือยืดสำหรับรอบลมหายใจหลาย จากนั้นย้ายขาของคุณไปทางด้านซ้ายของร่างกายให้มากที่สุด ยึดตำแหน่งนี้ไว้ซึ่งจะเหยียดตัวเหนี่ยวนำและตัวยึดเหนี่ยวออกเป็นหลายรอบ สุดท้ายให้นำขาของคุณไปทางขวาข้ามก่อนหน้าลำตัวของคุณกดค้างไว้หลายครั้งก่อนที่จะทำซ้ำกับขาอื่น ๆ

Adductor Flexibility

ตัวเหนี่ยวนำอยู่ที่ด้านในของต้นขาส่วนบน จำเป็นสำหรับการขยายส่วนขาไปทางด้านข้าง เพื่อยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้นั่งบนพื้นและเปิดทั้งสองขาไปด้านข้างให้มากที่สุด วางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณและเดินออกจากร่างกายของคุณ ลดเนื้อตัวลงบนพื้นให้มากที่สุด ถือยืดหายใจเป็นประจำ