ยกเว้นกรณีที่การผ่าตัดด้วยพลาสติกเป็นตัวเลือกให้ลดการท้องของคุณลงได้และการสูญเสียไขมันหน้าท้องจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน การลดไขมันจากทุกที่ในร่างกายของคุณต้องการวิธีการลดน้ำหนักแบบเต็มรูปแบบคุณไม่สามารถเลือกได้ว่าร่างกายของคุณจะสูญเสียน้ำหนักส่วนใด เฉพาะเมื่อไขมันในร่างกายลดลงจะทำให้ไขมันส่วนเกินรอบตัวของคุณหายไป
วิดีโอเด็ดหน้า
นับแคลอรี่เหล่านั้น
->
เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักในอัตรานี้คุณต้องเข้าถึงการขาดดุลต่อวันที่ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ ภาพท้องร่วงมีลักษณะที่ดีและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนรวมทั้งคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงโรคมะเร็งบางชนิดและโรคหัวใจ สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติแนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์แนะนำว่าการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะง่ายต่อการรักษาในระยะยาวเมื่อเทียบกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อให้บรรลุการลดน้ำหนักในอัตรานี้คุณต้องเข้าถึงการขาดดุลรายวัน 500-1,000 แคลอรี่ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่โดยการออกกำลังกายและรับประทานแคลอรี่น้อยลง
หยุดมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในช่องท้อง
->
![]()
การออกกำลังกายหน้าท้องจะไม่ลดไขมันหน้าท้อง: พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมันเท่านั้น เครดิตภาพ: Image Source / Photodisc / Getty Images
หากคุณเคยทำ sit-ups และ crunches นับร้อย ๆ ครั้งและคาดหวังว่าจะได้รับหน้าท้องราบรื่นคุณจึงต้องแปลกใจ การออกกำลังกายหน้าท้องจะไม่ลดไขมันหน้าท้อง: พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อใต้ไขมันเท่านั้น นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำพวกเขา; พวกเขาไม่ควรเน้นหลักของคุณ เมื่อไขมันหน้าท้องลดลงการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถเพิ่มความหมายให้รอบเอวของคุณได้
เผาผลาญแคลอรีด้วย Cardio
->
![]()
การออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 ถึง 60 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์ รวมถึงช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงในกิจวัตรหัวใจของคุณสามารถช่วยได้เนื่องจากตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติการฝึกอบรมประเภทนี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากต้องการทำกิจวัตรประจำเดือนให้เขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสองนาทีเพื่อให้ง่ายต่อการรักษาความเข้มไว้และเร่งความเร็วให้วิ่งเร็วหนึ่งนาที สลับระหว่างการเขย่าเบา ๆ และวิ่งเร็วประมาณ 20 นาที
รักษากล้ามเนื้อแบบ Lean
ยกเว้นกรณีที่คุณออกกำลังกายควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำการออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือดเพียงอย่างเดียวอาจทำให้เกิดการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลีนการรักษากล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมันแม้ว่าคุณจะพักผ่อน ฝึกกำลังอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์โดยกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ของคุณ คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวเครื่องยกน้ำหนักน้ำหนักและแถบการออกกำลังกายสำหรับความต้านทานได้
ตัดแคลอรี่จากอาหาร
->
แลกอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงสำหรับผักและผลไม้ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Photos com / Getty Images
![]()
การเปลี่ยนแปลงของอาหารที่มีขนาดเล็กสามารถช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่ได้น้อยลง การรับประทานอาหารจากจานเล็ก ๆ เช่นผลในส่วนที่เล็กกว่าและแคลอรี่น้อยลง การแลกเปลี่ยนอาหารว่างที่มีแคลอรี่สูงเช่นชิพและคุกกี้สำหรับผักและผลไม้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกับอาหารที่มีไขมันและไขมันอิ่มตัวน้ำตาลเกลือและคอเลสเตอรอลสูง มุ่งมั่นที่จะสร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่สามารถรักษาได้ง่ายในระยะยาว
