วิธีรับท้องแบนได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ออกกำลังกาย

การเพิ่มน้ำหนักการขยายตัวและก๊าซเป็นปัจจัยทั้งหมดที่สามารถระบุถึงกระเพาะอาหารที่ไม่ให้แบน การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินรอบท้องของคุณ; แต่มีกลยุทธ์การกินน้อย ๆ เพื่อกำจัดการบวมเนื่องจากน้ำหนักน้ำและแก๊ส ต่อไปนี้เคล็ดลับทางโภชนาการเหล่านี้จะช่วยลดการขยายตัวของหน้าท้องทำให้คุณกระพือกระอาดท้องในเวลาเพียงไม่กี่วัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ส่งต่ออาหารที่ก่อขึ้นจากแก๊ส คนส่วนใหญ่รู้ดีว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นไขมันเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงการใช้แก๊ส แต่ผักยังเป็นตัวการ ผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและแม้แต่ผักกาดหอมอาจทำให้เกิดการสะสมตัวของก๊าซในลำไส้ เพื่อช่วยให้ท้องของคุณราบเรียบหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซทั้งหมดและเลือกอาหารที่ง่ายต่อการย่อยอาหารและย่อยอาหารเช่นกล้วยส้มโยเกิร์ตไข่และข้าว

ขั้นตอนที่ 2

ลดสัดส่วนของคาร์บอนต่อโปรตีน วิธีที่คุณรวมอาหารของคุณอาจมีผลกระทบโดยตรงต่อระบบทางเดินอาหารของคุณ การกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยยากและยากที่จะทำลายโปรตีนอาจส่งผลต่อแก๊สในกระเพาะอาหารของคุณ มันฝรั่งข้าวและขนมปังเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนทั้งหมดที่ต้องการสภาวะที่เป็นด่างเพื่อการย่อยอาหารที่เหมาะสม โปรตีนเช่นเนื้อวัว, ไก่งวง, ไก่และปลาต้องมีสภาพแวดล้อมที่เป็นกรดเพื่อทำลายลงอย่างถูกต้อง เมื่อคุณรวมทั้งสองประเภทของอาหารมันเป็นเรื่องยากมากที่ระบบย่อยอาหารและอาจทำให้อากาศส่วนเกินจะดักจับในลำไส้ทำให้เกิดแก๊สบวม เพื่อให้ได้ท้องแบนกินโปรตีนของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายต่อการย่อยอาหารเช่นหน่อไม้ฝรั่งบวบสควอชและมะเขือเทศ

ขั้นที่ 3

ข้ามเกลือ การรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงและการเพิ่มเกลือแกงลงในอาหารทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลว การเก็บรักษาน้ำทำให้คุณหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระเพาะอาหาร ตามที่ Mayo Clinic แหล่งที่มาหลักของโซเดียมในอาหารของคนทั่วไปมาจากอาหารแปรรูป 77% ถ้าคุณชอบเค็มมากกว่าหวานเลือกอาหารที่สดและมีระดับโซเดียมธรรมชาติเพื่อลดความกระหายของคุณ แครอทแตงกวาและแคนตาลูปเป็นอาหารบางอย่างที่จะช่วยตอบสนองความอยากของเกลือโดยไม่ต้องบรรจุของเหลวไว้

ขั้นตอนที่ 4

พักไฮเดรทเพื่อให้ท้องของคุณราบเรียบ การเก็บรักษาของเหลวน้ำหนักของน้ำเกิดจากการไม่ดื่มน้ำเพียงพอ นอกจากนี้โดยการเปลี่ยนเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีน้ำคุณตัดแคลอรี่ที่ไม่ต้องการคาเฟอีนและโซเดียมซึ่งทำให้เกิดการขยายตัวและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันการกักเก็บน้ำให้ดื่มอย่างน้อย 8 ออนซ์ แก้วน้ำวัน

คำเตือน

• ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายใหม่