การกลับมาที่อ้วนกลับ
สารบัญ:
ด้านหลังอาจเป็นสถานที่ที่ยากในการกำหนดเป้าหมาย กิจกรรมส่วนใหญ่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ และแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวของทรวงอกและแขนสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านหน้าของร่างกาย แม้ว่ายีนของคุณจะส่งผลกระทบต่อการจัดเก็บไขมันในร่างกายคุณมีขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายส่วนบนของคุณสามารถตัดแต่งได้
วิดีโอประจำวัน
Cardio
-> >
การออกกำลังกายเป็นประจำของหัวใจจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ลองออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิคแข็งแรงนาน 30 ถึง 60 นาทีเช่นวิ่งขี่จักรยานหรือคิกบ็อกซิ่ง ทำกิจวัตรเกี่ยวกับหัวใจของคุณในทุกๆวันในสัปดาห์ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนและพักผ่อนอย่างน้อยสองวัน ในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้กำหนดเป้าหมายไว้ที่ด้านหลังของคุณการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณหลั่งไขมันส่วนเกินทั่วร่างกายรวมทั้งหลังของคุณ
การพายเรือหรือว่ายน้ำ
-> >
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางรูปแบบจะมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับกล้ามเนื้อหลังของคุณมากกว่าที่อื่น ๆ หากคุณสามารถเข้าถึงสระว่ายน้ำว่ายน้ำรอบจะทำงานร่างกายส่วนบนและไหล่ของคุณ ไม่เหมือนการวิ่งว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ ในฐานะที่เป็นตัวเลือกที่มีผลกระทบต่ำการว่ายน้ำจะทำให้ความเครียดของคุณลดลงและสามารถรักษาได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง นอกจากสระว่ายน้ำแล้วการใช้เครื่องพายยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงานได้ขณะเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย
ส่วนบนของร่างกายเคลื่อน
->
เมื่อคุณได้สร้างกิจวัตรหัวใจไว้แล้วให้เพิ่มการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายเพื่อไปหากล้ามเนื้อหลังของคุณ การชกมวยด้วยถุงเจาะจะช่วยเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณด้วยการออกกำลังกายซ้ำ ๆ และมีพลัง ความต้านทานของถุงจะท้าทายกล้ามเนื้อของคุณและช่วยสร้างเสียง การเพิ่มสลิงดัมเบลล์เพียงไม่กี่ครั้งก็สามารถขับไล่ไขมันส่วนหัวกลับหัวกลับแข็งได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ยกน้ำหนักขึ้นสูงพอที่จะยึดไหล่และด้านบนไม่ใช่เฉพาะกล้ามเนื้อ bicep เท่านั้น
ผู้ให้ความแข็งแกร่งกลับ
->
ยกน้ำหนักอีกอันหนึ่งยกขึ้นขณะโค้งงอที่มุมขวา โดยการดัดที่เอวเพื่อให้หน้าอกของคุณขนานไปกับพื้นคุณจะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลังของคุณโดยอัตโนมัติเพื่อสนับสนุนท่าทางของคุณ จากตำแหน่งนั้นการยกดัมเบลล์ออกไปข้างนอกหรือในแวดวงจะช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณมากยิ่งขึ้น ในทำนองเดียวกัน chinups หรือ pullups บนแถบจะเผากลับไขมันและสร้างเสียง
