วิธีการให้ลูกหนูกับโปรตีนหรือ Creatine
สารบัญ:
Biceps เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้มาก ดังนั้นหลายคนชอบที่จะมุ่งเน้นในพื้นที่นี้ ลูกหนูไม่เพียงแค่ช่วยเติมเสื้อยืดที่คุณโปรดปรานเท่านั้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ยังมีจุดมุ่งหมายที่สำคัญในการให้ความแข็งแรงและเสถียรภาพแก่การเคลื่อนไหวในแต่ละวันเช่นการยกและดึง หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อบิสกิสโปรตีนและ Creatine ที่แข็งแกร่งกว่าจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เวลา 5 กรัมของ Creatine สี่ครั้งต่อวัน - 20 กรัมของ Creatine ต่อวัน - เป็นเวลาห้าวันก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายประจำของลูกหนู นี้เรียกว่า "การโหลด" และเริ่มต้นระบบของคุณโดยการสูบน้ำที่เต็มไปด้วยกรดอินทรีย์ที่เพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อนี้
ขั้นตอนที่ 2
ลดปริมาณของ Creatine ในวันที่หกของการครีเอทีน creatine ของคุณ ใช้เวลา 2 ถึง 5 กรัมของ Creatine วันละครั้ง
การฝึกออกกำลังกายแบบ biceps ที่ทนทานต่อความต้านทานการทำงานของลูกหนูทุกๆ 24 ถึง 48 ชั่วโมงเพื่อให้สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสมสำหรับเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณในการสร้างและเติบโต การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับลูกหนูขนาดใหญ่คือการดึงขึ้นที่แถบดึงขึ้น "นิตยสาร Men's Fitness"ขั้นตอนที่ 4
ขั้นตอนที่ 5
นอนหลับให้มากขึ้นเล็งไปแปดชั่วโมงต่อคืน ในขณะที่การเสริม Creatine และ Protein ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีอาจลดผลลัพธ์ได้เนื่องจากสมองของคุณเผยแพร่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สำคัญสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อในช่วงการนอนหลับที่ลึกของคุณ
สิ่งที่คุณต้องการ
Whey protein
Creatine Pills หรือผง
- แถบดึงขึ้น
- Barbells and dumbbells
- เคล็ดลับ
- ร่างกายของคุณดูดซึม Creatine ได้เร็วขึ้นเมื่อคุณใช้มัน คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย ดังนั้นอาหารเสริม Creatine จำนวนมากมาพร้อมกับน้ำตาลหรือน้ำตาลในเม็ดเล็ก ๆ หากคุณไม่ได้เพิ่มการดูดซึม creatine ของคุณโดยการเสริมด้วยน้ำผลไม้นี้ การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะสำหรับการสร้างลูกหนู ได้แก่ การหยิกลูกกลิ้งโดยใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ เมื่อใช้น้ำหนักฟรีให้เลือกน้ำหนักที่หนักพอที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้มากถึงสองชุดละ 10-12 ครั้ง
คำเตือน
- Creatine อาจทำให้เกิดการคายน้ำเพราะมันส่งผลกระทบต่อขนาดของกล้ามเนื้อโดยการทำให้กล้ามเนื้อของคุณดูดซับน้ำได้มากขึ้นดังนั้นการเพิ่มความต้องการน้ำแบบองค์รวมของคุณ ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
