การรักษาการท้องที่กล้ามเนื้อหลังการผ่าตัดมดลูก

การผ่าตัดมดลูกคือการผ่าตัดเพื่อขจัดมดลูกของหญิงซึ่งเป็นอวัยวะที่มีกล้ามเนื้อซึ่งทารกในครรภ์อยู่ระหว่างตั้งครรภ์ อาจทำเป็น laparoscopically, vaginally หรือ abdominally ไม่ว่าในกรณีใดศัลยแพทย์อาจจะต้องตัดผ่านกล้ามเนื้อท้องและเส้นใยในผนังช่องท้อง

วิดีโอประจำวัน

น่าเสียดายที่นี่อาจทำให้เกิดความอ่อนแอในผนังหน้าท้องซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อที่สูญเสียกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเมื่อแพทย์ของคุณให้แสงสีเขียวแก่คุณเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายอีกครั้งคุณจะได้รับเสียงท้องที่กลับมาพร้อมกับการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่เรื่องของรูปลักษณ์เท่านั้น การปรับสีของกล้ามเนื้อหลังการผ่าตัดมดลูกช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดไส้เลื่อน

สิ่งสำคัญคือไม่ควรเน้นกล้ามเนื้อท้องเร็วเกินไปหลังการผ่าตัด ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอแนะนำการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อคืนความแข็งแรงของหน้าท้องและปรับปรุงท่าทาง

1 คาง Tuck

ในตำแหน่งที่นั่งให้วางแขนของคุณไว้ด้านข้าง หันตรงไปข้างหน้าและรวบคอของคุณกลับเข้าที่คอของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำคางสองข้าง กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที ปล่อยให้ไปและทำซ้ำ

การออกกำลังกายดังต่อไปนี้ทำได้โดยนอนคว่ำ เริ่มต้นการออกกำลังกายกับหัวเข่าของคุณยื่นขึ้นและเท้าของคุณราบกับพื้นหรือเตียง

2 กระดูกเชิงกรานเอียง

หดท้องท้องหรือวางมือลงบนท้องแล้วเลื่อนอีกข้างใต้ส่วนล่าง ค่อยๆกระชับกล้ามท้องและกล้ามเนื้อบั้นท้าย, หดตัวหลังส่วนล่างของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหลัง กดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ

3 หัวขึ้น

ข้ามแขนของคุณเหนือท้องของคุณ ใช้มือของคุณเป็นตัวเตือนเพื่อให้ท้องของคุณมีส่วนร่วม คุณสามารถให้บีบด้วยมือเล็กน้อย หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่หายใจออกให้ยกศีรษะขึ้นและพยายามแตะคางลงหน้าอก กดค้างไว้ประมาณสามถึงห้าวินาทีจากนั้นค่อยๆลดศีรษะลงสู่พื้น ผ่อนคลายและทำซ้ำ

4 การเจาะอุ้งเชิงกรานหรือการออกกำลังกายของ Kegel

หายใจลึก ๆ และบีบกล้ามเนื้อรอบช่องคลอดของคุณราวกับว่าคุณกำลังหยุดการไหลของปัสสาวะ กดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ ออกกำลังกายแบบนี้สี่ครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อ่านต่อ : การผ่าตัดมดลูกและการออกกำลังกาย

Easy It It

การกู้คืนอาจใช้เวลาประมาณสองถึงหกสัปดาห์ก่อนที่คุณจะพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้น เมื่อคุณหมออนุมัติให้คุณ "การปรับโทนสี ABS ของคุณหลังการผ่าตัดมดลูกก็เหมือนกับการปรับสีให้ถูกต้องตามปกติยกเว้นกรณีที่คุณกำลังทำงานอยู่รอบ ๆ แผลเป็น" David Knox ผู้เขียน Body School: คู่มือใหม่สำหรับการปรับปรุง การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

"สิ่งสำคัญคือไม่ต้องกังวลใจมากกว่า" น็อกซ์กล่าว นั่นหมายถึงนั่งอัพ, crunches และโดยเฉพาะขา lefts เพื่อกระชับขึ้นท้องลดลง, Knox กล่าว. "คุณสามารถได้รับเสียงกลับและยังฟื้นความไวในสถานที่ที่คุณอาจจะประสบความมึนงงประสาทบางส่วนจากแผล "

น็อกซ์แนะนำให้เน้นรูปแบบและท่าทางการตรวจสอบเมื่อออกกำลังกาย กระดูกสันหลังของคุณยาวหรือไม่? พื้นที่นี้ได้รับการสนับสนุนหรือไม่? มันชิดถูกต้องหรือไม่? คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับแต่ละส่วนของการเคลื่อนไหวและประเมินเพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้อง ขณะที่คุณฝึกฝนคุณจะมีความเข้าใจมากขึ้น "

สิ่งสำคัญคืออย่าให้หมกมุ่นกับ abs ของคุณมากจนเกินไปยกเว้นส่วนที่เหลือของแกน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกหมุนกระดูกเชิงกรานซี่โครงและสะโพกมีเสถียรภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับรูปแบบโดยรวมของคุณรวมถึงการสนับสนุน ab นอกจากนี้ยังจะช่วยให้ความหมายสำหรับกล้ามเนื้อแกนผิวเผิน แผ่นครีบกระดูกโคนและหีบหงายช่วยในการเสริมสร้างแกน

อาหารและการลดน้ำหนัก

แน่นอนส่วนหนึ่งของการได้รับท้องแบนคือการกำจัดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง การออกกำลังกายจะนำคุณไปไกลเท่านั้น มีอาหารที่ดูเหมือนจะเป็นจำนวนมากเนื่องจากมีผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

เลือกอาหารที่เหมาะกับความชอบและไลฟ์สไตล์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสม อย่างไรก็ตามมีหลักฐานว่าการลดคาร์โบไฮเดรตช่วยลดไขมันหน้าท้อง ในการศึกษาในวารสารทางโภชนาการในเดือนมกราคมปี 2015 ผู้ที่ลดระดับคาร์โบไฮเดรตในระดับปานกลางลดไขมันในท้องอย่างมีนัยสำคัญ

อ่านเพิ่มเติม : วิธีการใช้ลูก Kegel