วิธีรักษาการท้องอืดท้องเฟ้อ
สารบัญ:
ท้องอืดท้องเฟ้อสามารถทำให้กางเกงของคุณพอดีกับความอึดอัดและทำให้โป่งผอมรอบเอวของคุณไม่น่าดู การท้องอืดในกระเพาะอาหารของคุณอาจเกิดขึ้นจากหลายปัจจัยจากการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการขาดกิจกรรมในอาหารที่มีโซเดียมสูงหรือขาดน้ำ หากท้องอักชันในช่องท้องเป็นสิ่งที่ทำให้คุณกลัวคุณควรพิจารณาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณในขณะที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อแผ่ท้องของคุณและทำให้ท้องอืดที่อ่าว
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
สร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อช่วยให้ท้องอืดท้องเฟ้อของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกิน เพื่อลดน้ำหนัก 1 ปอนด์คุณจำเป็นต้องลดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันจากปริมาณปกติที่ต้องการ กินแคลอรี่น้อยลงเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นด้วยการออกกำลังกายหรือทำร่วมกันทั้งสองอย่าง
ขั้นตอนที่ 2
กินอาหารที่มีเส้นใยสูงจากธรรมชาติทั้งหมดซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและช่วยลดอาการท้องอืดท้องแบน เลือกอาหารที่มีเส้นใยในรูปแบบธรรมชาติของพวกเขาเช่นธัญพืชผักและผลไม้ หลีกเลี่ยงการประมวลผลอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นธัญพืชอาหารเช้าที่มีรากชิกโครีหรืออินนูลินซึ่งจะย่อยได้ยากและอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดเมื่อบริโภคในปริมาณมากนักคริสตินเคิร์กแพททริกนักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ในบทความเรื่อง "Fitness Magazine" >
ขั้นตอนที่ 3ลดปริมาณโซเดียมลงเพื่อช่วยลดการบวมที่ท้องเนื่องจากการเก็บกักน้ำ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผ่านการกลั่นหรือแปรรูปเช่นเนื้อสัตว์อาหารสำเร็จรูปและอาหารปรุงแต่งที่ปรุงด้วยสารกันบูดโซเดียมและสารเคมี เพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้หรือลองเครื่องปรุงรสปลอดสารพิษเช่นสมุนไพรและเครื่องเทศ
ขั้นที่ 4ดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นและลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อที่เกิดจากน้ำหนักน้ำที่มากเกินไป พกขวดน้ำไว้พร้อมกับคุณในขณะที่ทำงานหรือทำธุระเพื่อพักไฮเดรทตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน
ขั้นตอนที่ 5
ลดการบริโภคนมของคุณเพื่อลดอาการท้องอืดท้องเสียที่เกิดจากน้ำตาลในนม การย่อยสลายแลคโตสในนมอาจเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายและอาจทำให้เกิดแก๊สท้องร่วงและท้องอืดได้ เปลี่ยนเป็นนมที่ไม่มีแลคโตสเช่นนมถั่วเหลืองอัลมอนด์หรือนมข้าว ลองชีสที่ทำจากถั่วเหลืองแทนชีสที่ทำจากนมวัว
ขั้นตอนที่ 6
