วิธีการแก้ไขความหยาบในหัวเข่าจากการเล่นบาสเกตบอล

การหยุดและกระโดดอย่างฉับพลันในเกมบาสเก็ตบอลจะหยาบกร้านกับโช้คอัพ - หัวเข่า อาการปวดหัวที่หัวเข่าอาจเป็นผลข้างเคียงปกติของการเพลิดเพลินกับเกมที่ยอดเยี่ยม แต่เฝ้าดูสัญญาณเตือนจากการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นก่อนที่จะแปรงฟันเข่าเจ็บเป็นอาการรบกวนเล็กน้อย ถ้าความรุนแรงเกิดขึ้นพร้อมกับการไม่สามารถเคลื่อนย้ายได้บวมหรือไม่สามารถแบกรับน้ำหนักได้ให้ไปพบแพทย์ของคุณ น้ำตา ACL และน้ำตาอ่อนกระดูกอ่อนอื่น ๆ เป็นเรื่องปกติในผู้เล่นบาสเกตบอลและอาจต้องได้รับการรักษา

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

เขย่าหัวเข่า นั่งหรือนอนราบเรียบวางหมอนนุ่มไว้ใต้เข่าเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดภาวะ คุณจะต้องการพักหัวเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และหลีกเลี่ยงการ ballgame ในสองสามวันถัดไป

ขั้นตอนที่ 2

->

วางน้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็งที่หัวเข่าแต่ละครั้งที่ตำแหน่งของอาการปวด ปล่อยให้น้ำแข็งอยู่ในสถานที่ได้นานถึง 20 นาที ทำซ้ำตามความจำเป็นเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดให้เข่าพัก 15 นาทีโดยไม่มีน้ำแข็งระหว่างการใช้งาน

ขั้นตอนที่ 3

->

ห่อหุ้มหัวเข่าด้วย wraps การบีบอัดที่ยืดหยุ่นเพื่อความสะดวกสบาย เริ่มห่อใต้เข่าและห่อหุ้มขาขึ้นเป็นแนวทแยงมุม การห่อด้วยแน่นเกินไปหรือการห่อด้วยแนวนอนอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปที่หัวเข่าได้

ขั้นตอนที่ 4

->

ยืดกล้ามเนื้อที่รองรับหัวเข่าเมื่อความเจ็บปวดลดลงและทุกวันหลังจากนั้น กล้ามเนื้อแน่นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บในอนาคต อุ่นเครื่องด้วยเขย่าเบา ๆ ห้านาทีอ่อนโยน

ขั้นตอนที่ 5

->

ยืดกล้ามเนื้อต้นขา - กล้ามเนื้อต้นขาขนาดใหญ่โดยยกข้อเท้าขวาไปทางก้นด้วยมือขวา รองรับน้ำหนักของคุณโดยการยึดวัตถุนิ่งเช่นเคาน์เตอร์ไว้ด้วยมือซ้าย ถือยืดเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำในด้านอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 6

->

นั่งบนพื้นพร้อมกับขาข้างหน้าเพื่อยืดขากรรไกรล่าง เก็บส่วนหลังของคุณไว้ให้ตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เล็งเบา ๆ เหนือขาและเข้าถึงนิ้วหัวแม่เท้าของคุณด้วยปลายนิ้ว หยุดเมื่อคุณรู้สึกดึงขาหลังของคุณไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 7

->

เพิ่มความแข็งแรงของ quadriceps เพื่อลดโอกาสของการบาดเจ็บที่มากเกินไปในอนาคต ยืนอยู่กับผนังที่มีหลังของคุณราบ วางเท้าห่างจากผนังประมาณ 18 นิ้วทำให้ก้นของคุณสัมผัสกับผนังได้ ค่อยๆลดก้นของคุณลงไปที่พื้นราวกับกำลังนั่งลงและถือไว้สองครั้งทำซ้ำนี้เป็นที่ยอมรับ

สิ่งที่คุณต้อง

• หมอน
• น้ำแข็งหรือถุงผักแช่แข็ง
• การบีบอัดยางยืด
• Crutches (ไม่จำเป็น)

เคล็ดลับ

• เพิ่มความเข้มของการฝึกความแข็งแรงของคุณด้วย ถือดัมเบลล์แสงระหว่างหมอบของคุณ อุ่นเครื่องและเย็นลงอย่างน้อยห้านาทีก่อนและหลังเกมเพื่อช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า

คำเตือน

• หากความรุนแรงของคุณยังคงมีอยู่หรือมีความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นให้ติดต่อแพทย์ของคุณ