การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างไรถ้าคุณไม่ชอบผลไม้และผัก

ในขณะที่มันง่ายมากที่จะมีอาหารที่มีศูนย์กลางอยู่รอบพิซซ่าและฝรั่งเศส ทอดในความเป็นจริงเราทุกคนรู้ว่าผักและผลไม้ควรเป็นอาหารหลักของเรา เกือบทุกอาหารในตลาดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่คุณปรึกษา echoes ความเชื่อมั่นเดียวกัน: กินผักและผลไม้มากขึ้น ไขมันและแคลอรีต่ำมีเส้นใยสูงและเต็มไปด้วยสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อให้เจริญเติบโต แม้ว่าคุณจะไม่ชอบวิธีที่พวกเขาลิ้มลองคุณยังคงสามารถรวมอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ซ่อนผลไม้และผักในอาหารที่คุณชอบ เพิ่มผักผลไม้และผักที่หั่นเป็นก้อนเช่นขนมเค้กขนมปังและมัฟฟิน ขณะที่พวกเขาปรุงอาหารลงรสชาติของพวกเขาจะรุนแรงน้อยลง ผักผัดและเพิ่มให้ซุปซอสพาสต้าและพิซซ่าของคุณและ gravies

ขั้นตอนที่ 2

จับสลากผลไม้และผักที่มีส่วนเกินและสเปรด เนยถั่วลิสงเนยแข็งไขมันต่ำซัลซ่าและถั่ว dips สามารถช่วยให้หน้ากากรสชาติของผักสดในขณะที่โยเกิร์ตไอศกรีมพุดดิ้งและ dips ผลไม้สามารถเชื่อฟังรสชาติของผลไม้สด

ขั้นตอนที่ 3

เรียนรู้การปรุงอาหารผลไม้และผักในรูปแบบใหม่ ทดลองกับแกงกะหรี่รสเอเชียหมักดองและเครื่องเทศที่ทำให้ผักของคุณอร่อยน้อยลง ลองใช้ผลไม้ในอาหารจานโปรดเช่นสลัดและมันฝรั่งทอด

ขั้นตอนที่ 4

รับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหารสุขภาพอื่น ๆ ธัญพืชพืชตระกูลถั่วโปรตีนนมไขมันต่ำและโปรตีนไขมันต่ำเป็นแหล่งอาหารที่ดีเยี่ยม เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อสร้างความสมดุล อย่ารู้สึกว่าคุณต้องกินผักและผลไม้ตลอดเวลาและทุกอย่างที่คุณทำ

ขั้นตอนที่ 5

ลองใช้สมูทตี้ เพิ่มผลไม้ผักและถั่วในเครื่องปั่นพร้อมกับนมหรือน้ำผลไม้เพื่อสร้างเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หนา แม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ไม่ดีผลไม้หวานธรรมชาติช่วยให้คุณสามารถเพิ่มสิ่งต่างๆเช่นแครอทและผักโขมให้สมูทตี้ได้โดยไม่ต้องให้รสผัก ทดลองกับผลไม้และผงโกโก้หรือผักรวมทั้งซอส tobasco หรือแอลกอฮอล์