วิธีการกินที่ดีขึ้นเพื่อเพิ่มผิวพรรณของชาย
สารบัญ:
ในฐานะมนุษย์การดูแลผิวของคุณอาจประกอบด้วยการโกนที่รวดเร็วและสะอาดแล้วคุณก็ออกจากประตู แต่ทราบว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้ชายจะมีปัญหาเรื่องผิวพรรณเช่นริ้วรอยสิวและผิวหมองคล้ำหรือแห้ง Kate Sommerville ใน "ความสมบูรณ์แบบของผิวหน้า! "ระบุว่าความสมบูรณ์แบบเร่าร้อนมาจากภายในสู่ภายนอกผ่านทางอาหารสุขภาพ วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดเช่นวิตามินอีและสังกะสีสามารถทำให้ใบหน้าของคุณสดใสสดใสและดูหล่อได้ทุกยุคทุกวัย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
หาจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคต่อวัน ผิวของคุณมีแนวโน้มที่จะดูอ่อนแอและไม่แข็งแรงหากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย คิดปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณและติดมัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักการลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันจากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็น 3, 500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ของไขมัน เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะที่สุดของคุณทุกวันให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์เป็น 15 แคลอรีหากคุณใช้งานได้ปานกลาง ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานปานกลางให้คูณน้ำหนักของคุณเป็นปอนด์เป็น 13 แคลอรี่ ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและมีน้ำหนัก 175 ปอนด์ ควรกิน 2, 625 แคลอรี่
999 ขั้นตอนที่ 2หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานไขมันหรือเลี่ยน เหล่านี้สามารถสร้างความหายนะให้กับผิวของคุณได้จากภายใน นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงต่อการเกิดสิวด้วยการสัมผัสใบหน้าด้วยมือที่เลี่ยน เบอร์เกอร์ที่เยิ้มและมันฝรั่งทอดที่คุณหลงระเริงในคืนวันศุกร์อาจส่งผลต่อการระบาดและผิวมันของคุณ
ขั้นตอนที่ 3พักไฮเดรทตลอดทั้งวัน ส่วนประกอบที่สำคัญของผิวที่ชัดเจนคือการทำให้ตัวเองชุ่มชื้นดี นั่นหมายถึงการดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน น้ำชุ่มชื่นเซลล์ช่วยให้สามารถกำจัดของเสียที่สะสมอยู่ในเซลล์ผิวได้อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีซึ่งเต็มไปด้วยผลไม้ผักและไขมันที่ดี เช่นอาหารอาจรวมถึงอะโวคาโดถั่วเมล็ด flaxseed น้ำมันและน้ำมันมะกอกเช่น
ขั้นตอนที่ 5
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเมล็ดแฟลกซ์และปลา กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยคลายรูขุมขนและล้างสิว
ขั้นตอนที่ 6
กินอาหารที่มีสังกะสีสูงเช่นเมล็ดฟักทองหอยนางรมและธัญพืช สังกะสีมีความสำคัญในการผลิตคอลลาเจนและช่วยให้ผิวแลดูกระจ่างใสลดริ้วรอยและรอยเหี่ยวย่น
ขั้นตอนที่ 7
