How to Do Heisman Exercises

Heisman หรือกระโดดด้านข้างเป็นความลับที่ดีเก็บไว้ในโลกของการออกกำลังกาย plyometric Plyometrics ทำงานกล้ามเนื้อเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดโดยใช้พลังงานและความยืดหยุ่นที่เก็บไว้ของเส้นใยกล้ามเนื้อกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง การออกกำลังกายแบบไขว้ (Plyometric) เช่น Heisman ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการแข่งขันกีฬา อย่าพยายามออกกำลังกายแบบนี้หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าสะโพกหรือหลังส่วนใดส่วนหนึ่งโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่องก่อนที่จะเติม Heismans ด้วยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ใช้ Jog ในสถานที่เป็นเวลา 30 วินาทีทำ Jumping Jacks หรือเลือกกิจกรรมการอุ่นเครื่องของคุณเอง

ขั้นตอนที่ 2

ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ลงในแกนและขา มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อขากรรไกรล่างและกล้ามเนื้อก้นส่วนล่าง

999 ขั้นตอนที่ 3

ยืนบนพื้นผิวที่มั่นคงพร้อมด้วยห้องพักจำนวนมาก เก็บเท้าไว้ด้วยกันและหัวเข่าของคุณงอหรือยืดหยุ่นเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 4

กระโดดหรือก้าวขึ้นอยู่กับระดับความสามารถทางกายภาพของคุณทางด้านขวา สมดุลกับลูกที่เท้าขวาของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ดึงเข่าซ้ายขึ้นขณะที่กระโดดลงเท้าขวา ลองนึกภาพคุณกำลังพยายามที่จะตีไหล่ขวาของคุณกับกระดูกสะบ้าซ้ายของคุณ ขาซ้ายควรดึงขึ้นไปที่ลำตัวและเลี้ยวไปทางขวาเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 6

กดค้างไว้ที่ตำแหน่งหนึ่งถึงสามลมหายใจและกระโดดลงไปที่เท้าซ้ายของคุณลงบนลูกบอลของเท้า รักษาสมดุลและกดที่เท้าซ้ายของคุณ

ขั้นตอนที่ 7

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านซ้ายโดยนำเข่าขวาเข้าหาเอว ทำซ้ำซ้ำทั้งสองด้านเป็นที่ยอมรับ

เคล็ดลับ

เมื่อเริ่มต้นแล้วเพียงเท้าเดียวควรแตะพื้นในแต่ละครั้ง เก็บแขนของคุณออกและด้านข้างเพื่อความสมดุล