วิธีการออกกำลังกายในตอนเช้ากับดัมเบลล์

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายตอนเช้ามืดดูเหมือนจะค่อนข้างง่าย แต่ในความเป็นจริงแล้ว คือการออกกำลังกายที่ท้าทายที่ต้องใช้ความแข็งแรงในด้านหลังส่วนล่างของคุณ abs, glutes และ hamstrings การออกกำลังกายนี้มักใช้กับ barbell แต่คุณสามารถใช้ดัมเบลได้แทน การใช้ดัมเบลล์จะช่วยเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อในบ่าและแขนของคุณ อย่าออกกำลังกายแบบนี้หากคุณมีอาการปวดหลังหรือคอ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนด้วยเท้าของคุณให้สะโพกกว้างออกจากกันและชี้ไปข้างหน้าพร้อมกับถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ วาดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณและหดท้องเพื่อรักษากระดูกสันหลังของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

งอแขนและดึงดัมเบลล์ขึ้นวางบนบ่าของคุณ ให้ข้อศอกของคุณกว้างและฝ่ามือหันไปข้างหน้า เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายนี้โดยการยืดแขนของคุณเหนือไหล่ของคุณในขณะที่ถือดัมเบล ลดความเข้มของการออกกำลังกายโดยการวาง barbell ที่ด้านหลังของไหล่ของคุณแทน dumbbells

ขั้นตอนที่ 3

ให้ขาตรงและหลังของคุณราบขณะที่คุณก้มไปข้างหน้าที่สะโพกและลดเนื้อตัวขนานกับพื้นขณะที่ยังคงให้ผ้าพันคอติดกับบ่าของคุณ หยุดชั่วคราวสำหรับการนับหนึ่งครั้ง