วิธีการทำปั่นจักรยาน?
สารบัญ:
การฝึกจักรยานเป็นมากกว่าการสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน - เทคนิคของคุณจะเป็นตัวกำหนดขอบในการแข่งขันหรือการขี่จักรยานเป็นกลุ่ม จังหวะการเหยียบแบบเรียบแม้เหยียบเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงและการออกกำลังกายของคุณและอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ปั่นจักรยานเป็นช่วงเวลาที่เรียบง่ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณเหยียบคันเร่งและเพิ่มช่วงจังหวะของคุณ พวกเขาบังคับให้คุณเรียนรู้ที่จะเหยียบที่จังหวะที่สูงมากโดยไม่ต้องตีกลับในอานและช่วยให้คุณพัฒนาจังหวะเหยียบซุปเปอร์ราบที่คุณต้องเก่ง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เลือกเกียร์กลางบนวงแหวนขนาดเล็กและเริ่มต้นการเหยียบด้วยความเร็วที่ง่าย คุณควรรู้สึกว่าคุณสามารถรักษาจังหวะนี้ได้เรื่อย ๆ โดยไม่เหน็ดเหนื่อย
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มความเร็วในการเหยียบของคุณให้ช้าลง แต่อย่างต่อเนื่องโดยมุ่งเน้นที่การรักษาจังหวะเหยียบแบบเหมือนกัน คุณไม่ควรจะผลักดันลงบนคันเหยียบอย่างเห็นได้ชัดยากกว่าที่คุณกำลังดึงพวกเขาผ่านด้านบนหรือด้านล่างของจังหวะและสะโพกของคุณควรจะอยู่บนสแควร์อานโดยไม่ต้องตีกลับหรือโยกเนื้อตัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ขับต่อไปได้เร็วขึ้นจนกว่าคุณจะไม่สามารถขยับจังหวะหรือจนกว่าคุณจะเริ่มตีกลับในอาน เมื่อถึงจุดนี้ให้ลดจังหวะลงจนกว่าคุณจะสามารถรักษาจังหวะที่ราบรื่นและร่างกายส่วนบนที่เงียบสงบจากนั้นใช้การเหยียบที่จังหวะนั้นเป็นเวลาหนึ่งนาที
ขั้นตอนที่ 4
พักผ่อนโดยชะลอจังหวะลงจนกว่าจะถึงจังหวะที่ง่ายและมั่นคงที่คุณรักษาไว้ก่อนช่วงเวลา เหยียบง่ายสองหรือสามนาที - จนกว่าการหายใจของคุณช้าลงพอที่จะถือการสนทนา - จากนั้นเริ่มช่วง spin-up อีกครั้ง
ขั้นที่ 5
เย็นลงที่จังหวะง่าย ๆ อย่างน้อย 10 นาที
สิ่งที่คุณจะต้อง
- เหยียบคลิป
- รองเท้าขี่จักรยานด้วยสลาก
เคล็ดลับ
- สี่ช่วงเวลาเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น เมื่อจังหวะเหยียบของคุณดีขึ้นคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาพิเศษหรือเพิ่มช่วงเวลาได้ เพิ่มขนาดเล็กเพิ่มไม่เกินหนึ่งหรือสองช่วงหรือ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีในแต่ละสัปดาห์ ให้เวลาพักของคุณอย่างน้อยสองเท่าของช่วงเวลาของคุณ
