การทำ Crossfit Thruster

CrossFit เต็มไปด้วยการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบและการเคลื่อนไหวสารประกอบที่ใช้กันมากที่สุดแห่งหนึ่งคือ thruster การเคลื่อนที่ของสารประกอบหรือการเคลื่อนไหวแบบหลายข้อต่อ thruster ใช้ทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย

วิดีโอประจำวัน

Jennifer De Veaux หัวหน้าโค้ชและเจ้าของ San Diego Athletics กล่าวว่า "thruster เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบที่พัฒนาความแข็งแรงการประสานงานการใช้พลังงานที่ระเบิดได้ความอดทนและความเร็วในการปรับสมดุลของกล้ามเนื้อ" thruster นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวการทำงานซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายเป็นธรรมชาติเคลื่อนไหวที่สามารถจำลองแบบในชีวิตจริง การเคลื่อนไหวของ thruster จะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของการยกขึ้นเด็กยกของชำหรือวางรายการไปเหนือศีรษะ

อ่านเพิ่มเติม: 16 บทคัดย่อ CrossFit สำคัญ

วิธีการขับทรัสเตอร์

ทำไขว้ Crossfit กับเท้าของคุณให้กว้างไหล่และด้วย barbell ในมือของคุณ

ขั้นตอนที่ 1

ยก barbell ขึ้นไปที่กระดูกเชิงกรานของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ด้วยหน้าอกอันน่าภาคภูมิใจและกล้ามเนื้อแกนยึดร่างกายลดทอนลงสู่หมอบลึกทำให้หมองคล้ำของคุณลดลงเมื่อเทียบกับขนาน

ขั้นตอนที่ 3

ผลักข้อศอกขึ้นขณะที่คุณดันออกจากพื้นเพื่อกลับไปยืน

ขั้นตอนที่ 4

ขณะที่สะโพกกำลังจะยืนขึ้นให้บีบถลึงตาและดันออกจากพื้นเพื่อให้บาร์ลอยขึ้นเหนือศีรษะ

ขั้นตอนที่ 5

ลดแถบลงไปถึงความสูงของกระดูกไหปลารท์และทำซ้ำการเคลื่อนไหว

กล้ามเนื้อใช้ใน thruster

เนื่องจาก thruster พลังของการเคลื่อนไหวเกิดจากการกระทำ squatting ของร่างกายล่างคุณจะเปิดใช้ glutes, quadriceps และ hamstrings กล้ามเนื้อระดับรองที่ใช้เป็นกล้ามเนื้อหลักซึ่งทำงานเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและตรงตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สุดท้ายใช้ไหล่หรือกล้ามเนื้อ deltoid เพื่อยกและลดแถบเหนือศีรษะ

ข้อผิดพลาดที่ต้องหลีกเลี่ยง

ขณะที่ทัพพีอาจดูเหมือนราวกับว่ามีการใช้ไหล่อย่างมาก แต่ก็เป็นพลังใน glutes และขาที่ "ดัน" แถบเหนือศีรษะ ข้อผิดพลาดทั่วไป ได้แก่ การหยุดที่ด้านบนของหมอบก่อนและพึ่งพาไหล่เพื่อผลักดันค่าใช้จ่ายเหนือศีรษะ De Veaux กล่าวว่า "ผู้คนจำนวนมากกดเร็วเกินไปและไม่ต้องรอให้สะโพกเพื่อเริ่มต้นการขับรถบาร์ออกจากไหล่." การเคลื่อนไหวของทรัสเตอร์ควรเคลื่อนที่จากของเหลวหนึ่งไปมาจากด้านล่างจนถึงด้านบนและใช้เกร็ดและขาเพื่อเปิดใช้งานแถบเหนือศีรษะ

อ่านเพิ่มเติม:

10 ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดของ Crossfit ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งในการหลีกเลี่ยงคือการคลายกล้ามเนื้อหลักระหว่างการเคลื่อนไหวและปล่อยให้เส้นโค้งกลับ มีความจำเป็นที่กล้ามเนื้อหลักจะทำงานในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อให้พลังของการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างถูกแปลเป็นค่าใช้จ่ายเหนือศีรษะDe Veaux กล่าวว่า "ให้แน่ใจว่าคุณยึดกล้ามเนื้อเหล่านั้นไว้ตลอดทั้งขบวนการเพื่อป้องกันการหมุนและการทำงานหลักของคุณ"