การกำหนดปริมาณน้ำดื่มเท่าไร
สารบัญ:
แนวทางการกำหนดปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องการจะมีสุขภาพดีแม้ว่าบางคนจะมีวิถีชีวิตหรือมีสภาพที่ต้องใช้น้ำมากกว่า ตามปกติ; ดังนั้นหลักเกณฑ์เหล่านี้อาจไม่มีผลกับทุกคน อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่ร่างกายเป็นเครื่องที่มีน้ำมันเป็นอย่างดีซึ่งจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อคุณต้องการน้ำมากขึ้นและไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์ปริมาณน้ำในการดื่มมากเกินไป
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
รู้จักหลักเกณฑ์ทั่วไปสำหรับคุณในฐานะปัจเจกบุคคล สถาบันการแพทย์ระบุจำนวนน้ำโดยประมาณที่คิดว่าจำเป็นสำหรับเพศชายและหญิงในกลุ่มอายุและไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกันในลิตรต่อวัน IOM แนะนำให้ผู้ชายอายุ 19 ถึงกว่า 70 ปีกิน 3. 7 ลิตรต่อวัน ผู้หญิงที่อยู่ในกลุ่มอายุเท่ากันต้องมีเพียง 2 ลิตรเท่านั้น วัยรุ่นและเด็กเล็กมักต้องการน้ำน้อย หญิงตั้งครรภ์ได้รับคำสั่งให้กินน้ำ 3 ลิตรต่อวันในขณะที่สตรีที่ให้นมบุตรต้องการน้ำดื่มมากที่สุดในวันที่ 3 ลิตรต่อวัน ในทางตรงกันข้ามการศึกษา 2011 ใน "British Medical Journal" กล่าวว่าคำแนะนำในการดื่มเทียบเท่ากับ 6-8 แก้วต่อวันยังไม่ได้รับการยืนยันโดยการศึกษา ผู้เขียนกล่าวว่าข้อเสนอแนะนี้มากเกินไปและกระหายนั่นคือตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดในความต้องการ
ขั้นตอนที่ 2
->
->
น้ำไม่เพียงพอที่คุณกินจะมาจากแก้วน้ำเอง ตาม HSPH ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณน้ำดื่มของบุคคลมาจากเครื่องดื่มในขณะที่ส่วนที่เหลือมาจากอาหาร
คำเตือน
- แม้ว่าจะมีน้อยมาก แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะดื่มน้ำมากเกินไปและผลของน้ำที่มึนเมาอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจต้องการปริมาณของเหลวที่ระบุซึ่งในกรณีนี้คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับปริมาณน้ำดื่ม
