วิธีจัดการกับผ้ากันเปื้อนไขมันหน้าท้องหลัง 65

ไขมันหน้าท้องลดลงหรือที่เรียกว่า "ผ้ากันเปื้อนไขมันหน้าท้อง" เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ มวลกล้ามเนื้อจะลดลงเมื่อคุณอายุ หากคุณไม่ออกกำลังกายเพื่อทดแทนการสูญเสียกล้ามเนื้อการเพิ่มของน้ำหนักจะเกิดขึ้นทั่วร่างกายรวมทั้งท้องของคุณ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถลดจุดบริเวณร่างกายของคุณได้เช่นบริเวณลำตัวของคุณ พูดคุยกับแพทย์เพื่อขจัดปัญหาทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโครงการลดไขมัน หากแพทย์ของคุณไม่พบปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ เธออาจจะแนะนำกิจกรรมหัวใจเพิ่มขึ้นและช่วงการปรับสีเพื่อหลบผ้ากันเปื้อนไขมันหน้าท้อง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

วางแผนอย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมหัวใจประจำสัปดาห์ปานกลางแนะนำศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค สำหรับผู้ที่มีอายุเกิน 65 ปีกิจกรรมที่ดี ได้แก่ การเดินเร็วขี่จักรยานบนพื้นดินสวนหรือเข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำ

ขั้นตอนที่ 2

ลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้นโดยการเพิ่มความเข้มของหัวใจของคุณ แม้จะมีกิจกรรมที่รุนแรง แต่ผู้หญิงที่มีอายุเกิน 65 ปียังคงต้องการกิจกรรมอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์รายงานโดยศูนย์วิจัยและป้องกันโรค การขี่จักรยานบนเนินเขาการวิ่งออกกำลังกายหรือการเต้นรำเป็นตัวเลือกกิจกรรมที่มีพลัง

ขั้นตอนที่ 3

ใช้การฝึกอบรมช่วงเวลา อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงและการเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้รวดเร็วยิ่งขึ้นคือการออกกำลังกายช่วงเวลา กับการออกกำลังกายนี้คุณสลับกิจกรรมในระดับปานกลางและแข็งแรงในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เริ่มต้นด้วยกิจกรรมระดับปานกลางเช่นว่ายน้ำที่ก้าวช้า หลังจากนั้นสักครู่ให้เพิ่มความเข้มของการว่ายน้ำเร็ว หมุนเวียนระหว่างระดับความเข้มสองอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกกล้ามเนื้อแกนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งแนะนำ MedlinePlus ปรับโศกให้ท้องส่วนล่างโดยนั่งบนขอบเก้าอี้ที่ทนทาน จับมือคุณไว้ที่ขอบเก้าอี้ ยกเท้าขึ้นประมาณ 2 นิ้วจากพื้นและถือคร่อมตัวนับห้าครั้ง ปล่อยการหดตัวและทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาที

ขั้นตอนที่ 5

กินแคลอรี่น้อยลง ในขณะที่คุณอายุร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่น้อยลง พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่ปลอดภัยสำหรับสถานการณ์ของคุณ โดยปกติผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่และผู้ชายควรได้รับอย่างน้อย 1 500 รายงาน MedlinePlus

ขั้นตอนที่ 6

เลือกอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มกับแคลอรี่น้อยลง อาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นตัวเลือกที่ดี ร่างกายของคุณย่อยสลายเส้นใยช้ากว่า เป็นผลให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและพาสต้าข้าวสาลีเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับ

• หากกิจกรรมคาร์ดิโอ 30 นาทีทุกวันดูเหมือนมากเกินไปให้ใช้ mini-sessions ตัวอย่างเช่นเดินเร็วในตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีและเดินอีกครั้งในช่วงเย็นเป็นเวลา 15 นาที

คำเตือน

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโครงการลดไขมันใหม่ เธอจะช่วยในการประเมินสุขภาพของคุณและให้คำแนะนำที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้