การจัดการกับอาการปวดหลังที่เกิดจากการคลอดบุตร

พ่อแม่รุ่นใหม่คาดว่าจะมีช่วงนอนไม่หลับและการเปลี่ยนแปลงผ้าอ้อมบ่อยๆ แต่หลายคนไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับความท้าทาย ถือทารกเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวัน อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติของมารดาและบิดาคนใหม่ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวดปรับปรุงกลศาสตร์ของร่างกายและลดปัญหาในอนาคตที่เกี่ยวกับการคลอดลูกน้อย

วิดีโอประจำวัน

Pain Relief

ขั้นตอนที่ 1

อาการปวดหลังในระดับปานกลางหรือปานกลางอาจตอบสนองได้ดีกับยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น acetaminophen หรือ ibuprofen พูดคุยกับแพทย์หากความเจ็บปวดของคุณไม่ดีขึ้น ยาลดอาการปวดตามใบสั่งแพทย์หรือการคลายกล้ามเนื้ออาจเหมาะสมในบางกรณี แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณให้นมบุตรเพื่อให้เธอสามารถกำหนดให้ยาที่ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยของคุณ

ขั้นที่ 2

น้ำแข็งหรือชุดความร้อนสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้ แช่ในอ่างน้ำร้อนอาจช่วยบรรเทาได้ ถ้าคุณมีการคลอดบุตรส่วนคลอดให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณได้ให้คุณไปข้างหน้าเพื่อดำเนินการต่ออ่างน้ำ

ขั้นตอนที่ 3

สำหรับอาการปวดหลังที่เกิดจากกล้ามเนื้อเจ็บหรือทำงานหนักเกินไปอาจทำให้การนวดผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันก็มีวิธีที่ดีสำหรับผู้ปกครองใหม่ในการผ่อนคลาย

ส่วนที่เหลือ

ขั้นตอนที่ 1

อย่าพยายามกลับไปทำกิจกรรมตามปกติได้เร็วเกินไปหลังคลอด ไม่สะดวกในการหาเวลาพักผ่อนเมื่อคุณดูแลทารก การดูแลตนเองเพียงเล็กน้อยช่วยให้ครัวเรือนของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น ผู้หญิงควรจำไว้ว่าการเลื่อนระดับฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ช่วงปลายทำให้เอ็นและข้อต่อผ่อนคลาย พื้นที่เหล่านี้ยังคงมีความยืดหยุ่นมากขึ้นแม้ในช่วงหลายสัปดาห์หลังคลอดและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 2

ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนฝูง การผ่าตัดคลอดเป็นส่วนสำคัญของการผ่าตัดช่องท้องและสตรีที่มีประสบการณ์การครรภ์ชนิดนี้ต้องใช้เวลาในการกู้คืน แพทย์ของคุณจะติดตามความก้าวหน้าของคุณในช่วงหลังคลอด คุณควรรอประมาณหกสัปดาห์หลังจากการผ่าตัดคลอดก่อนที่จะค่อยๆกลับไปออกกำลังกายตามปกติ

ขั้นตอนที่ 3

พยายามหลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานเพราะจะทำให้แรงกดบนหลังของคุณมากขึ้น ถ้าคุณต้องการที่จะยืนพักหนึ่งเท้าบนพื้นผิวยกขึ้นเช่นอุจจาระ ใช้ที่วางเท้าเพื่อยกเท้าขึ้นขณะนั่ง

ปฏิบัติกลศาสตร์ของร่างกายที่ดี

ขั้นตอนที่ 1

ใช้กลไกที่เหมาะสมกับร่างกายเมื่อยกลูกน้อยและวัตถุอื่น ๆ เทคนิคที่เหมาะสมคือการใช้ขาแทนที่จะเป็นหลังของคุณ อย่างอจากเอว แทนที่จะหมอบลงโดยการดัดเข่าและใช้ขาเพื่อยก คุณอาจจะยกของหนัก ๆ วัตถุที่ไม่คุ้นเคยเช่นรถที่นั่งและรถเข็นเด็ก เคลื่อนไปมาอย่างช้าๆและใส่ใจเทคนิคการยกของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ขั้นตอนที่ 2

เก็บหลังของคุณให้ตรงขณะเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และยกลูกไปที่เต้านม อย่าพิงเต้านมให้ลูกน้อยของคุณ นั่งบนเก้าอี้ที่มีหลังที่มั่นคงและใช้หมอนเพื่อช่วยในการวางตำแหน่งที่เหมาะสม อาจต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้ ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรสามารถช่วยให้คุณประเมินอาการไม่สบายและให้คำแนะนำสำหรับตำแหน่งการให้อาหารที่แตกต่างกัน

ขั้นตอนที่ 3

นำทารกของคุณใกล้กับหน้าอกของคุณก่อนที่จะยก อาการบาดเจ็บที่หลังอาจเกิดขึ้นได้หากคุณหยิบมันขึ้นมาด้วยแขนของคุณที่ยื่นออกมาหรือบิดหรือหมุนไปทางด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 4

คุกเข่าลงตรงหน้าเด็กขณะที่คุณเข้าที่เบาะรถ คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจถ้าคุณพยายามที่จะหัวเข็มขัดที่นั่งในขณะที่ยืนอยู่นอกรถ การเคลื่อนไหวแบบบิดนี้อาจส่งผลให้รู้สึกไม่สบายกลับ

การออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1

โปรแกรมการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับส่วนหลังได้ ขอรับการอนุญาตจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเช่นการเอียงกระดูกเชิงกรานและการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ไม่กี่นาที

ขั้นตอนที่ 2

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้การสนับสนุนที่สำคัญกับกล้ามเนื้อหลังกระดูกสันหลังของคุณ ในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อหน้าท้องอาจลดลงหรือแยกออกจากกัน ในการคลอดการผ่าตัดคลอดจะทำแผลผ่านชั้นกล้ามเนื้อของช่องท้อง

ขั้นตอนที่ 3

พยายามที่จะกลับไปใช้น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์เร็ว ๆ นี้หลังจากที่บุตรของท่านคลอด ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังบ่อยขึ้นและมีความเสี่ยงต่อความหลากหลายของปัญหาสุขภาพ สอบถามสูติแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหาร หากคุณให้นมลูกคุณจะต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์

สิ่งที่คุณจะต้อง

• ตัวบรรเทาอาการปวด
• Ice pack
• แพ็คร้อนหรืออ่างอาบน้ำอุ่น
• เก้าอี้เท้าแขน
• ที่นั่งของ บริษัท
• หมอน

เคล็ดลับ

• pack เป็นประโยชน์ในขณะที่เดินหรือประสบความสำเร็จงานรอบ ๆ บ้าน ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตอย่างรอบคอบและปฏิบัติตามกลไกของร่างกายที่ดี ผู้ให้บริการเป็นทางเลือกที่ดีกว่าการแบกทารกของคุณบนสะโพกเดียวซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณงอ

คำเตือน

• ติดต่อแพทย์หากอาการปวดหลังไม่ตอบสนองต่อมาตรการดูแลตนเองภายใน 72 ชั่วโมงหรือถ้าอาการปวดรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะในเวลากลางคืนหรือเมื่อคุณนอนลง อาการปวดหลังพร้อมกับมีไข้ชาปัญหาการรู้สึกเสียวซ่าลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะอาการปวดหรืออาการสั่นในหน้าอกควรได้รับการประเมินโดยแพทย์