วิธีการสร้างต้นขาที่มีสีออกจากต้นขาอ่อน

คุณไม่สามารถลดไขมันได้จากบริเวณเฉพาะของร่างกาย นอกจากนี้คุณยังไม่สามารถแปลงไขมันเป็นกล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการกระชับต้นขาปนเปื้อนโดยการลดปริมาณไขมันในร่างกายจากร่างกายของคุณซึ่งจะรวมถึงไขมันบนต้นขาและปรับสีของกล้ามเนื้อขา การออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานต้นขาจะช่วยเปลี่ยนลักษณะขาของคุณ

วิดีโอประจำวัน

คำแนะนำการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 1

ออกกำลังกายด้วยระบบหัวใจและหลอดเลือด 3-5 วันต่อสัปดาห์สำหรับการลดไขมันในระดับปานกลางหรือ 5-7 วันต่อสัปดาห์สำหรับไขมันที่มีนัยสำคัญ การสูญเสียตามที่อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในแต่ละครั้งที่ความเข้มปานกลางถึงสูงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ขั้นตอนที่ 2

เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ แต่ควรเผาผลาญแคลอรีและไขมันมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 277 แคลอรี่ถ้าเธอเดินเป็นเวลา 1 ชั่วโมงที่ 3 5 ไมล์ต่อชั่วโมงตามข้อมูลจาก MayoClinic ดอทคอม คนเดียวกันสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 584 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยการวิ่งออกกำลังกายที่ 5. 0 ไมล์ต่อชั่วโมง การวิ่งจ๊อกกิ้งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่มากกว่าการเดิน

ขั้นตอนที่ 3

ช่วงรถไฟ ผสมผสานการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงเข้ากับการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดการสูญเสียไขมันมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสลับเดินและวิ่งได้หากไม่สามารถวิ่งได้เป็นระยะเวลานาน เริ่มต้นด้วยการเดินอุ่นเครื่อง 5 นาที ใช้งานได้เร็วประมาณ 30 ถึง 90 วินาทีและเดินเร็ว 1 นาทีถึง 3 นาที เดินและวิ่งสลับกันในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกเท้า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในวันที่ไม่ติดต่อกัน ทำ 1-3 ครั้งจำนวน 8 ถึง 12 ครั้งต่อการออกกำลังกาย เลือกแบบฝึกหัดแบบร่วมหลายแบบสองถึงสี่แบบสำหรับการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถทำ squats, lunges, step-ups หรือรูปแบบของพวกเขา การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานกล้ามเนื้อ glutes, quadriceps และ hamstrings ในร่างกายส่วนล่างของคุณ ถือชุดดัมเบลล์ในขณะที่ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากต้องการหมอบนั่งให้ยืนพิงขาทั้งสองข้างให้โค้งงอที่สะโพกและหัวเข่าลดน้ำหนักและยืนขึ้น ไปที่หงุดหงิดโดยการยืนกับเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว ลดร่างกายลงโดยการดัดสะโพกและเข่าและกดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เปลี่ยนขาของคุณเพื่อปรับสีบนต้นขาทั้งสองข้าง ดำเนินการขั้นตอนโดยใช้ม้านั่งและก้าวขึ้นไปด้านบนและลดตัวเองด้วยขาข้างเดียว ทำซ้ำบนขาทั้งสองข้างเพื่อปรับสมดุลต้นขาให้สมดุล

ขั้นตอนที่ 5

หากคุณต้องการกำหนดเป้าหมายที่ต้นขาของคุณให้ทำแบบฝึกหัดเดี่ยวสองถึงสี่แบบนอกเหนือจากแบบฝึกหัดแบบหลายข้อต่อของคุณ การขยายขาหยิกขาหรือรูปแบบต่างๆมีความเหมาะสมดำเนินการส่วนขยายของขาในตำแหน่งที่นั่งเพื่อปรับโทนหน้าผากของต้นขาโดยการยืดและดัดเข่า นอนหงายบนท้องของคุณ คุณยกและลดน้ำหนักโดยการดัดและยืดเข่าให้เป็นเสียงที่หลังของต้นขาของคุณ

สิ่งที่คุณต้อง

• อุปกรณ์การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
• อุปกรณ์การฝึกความต้านทาน

เคล็ดลับ

• เลือกหัวใจที่ท้าทายสำหรับการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เพื่อลดไขมันในร่างกาย แตกต่างกันการออกกำลังกายหัวใจคุณดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย / ลดน้ำหนักที่ราบสูง เปลี่ยนการออกกำลังกายต้นขาที่คุณทำทุก 4-6 สัปดาห์ ใช้ความต้านทานเพียงพอที่จะยากที่จะเสร็จสิ้น 8-12 repetitions ต่อการออกกำลังกาย พบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ผสมผสานสุขภาพที่สมดุลกับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นไปยังต้นขาของคุณ

คำเตือน

• อย่าเริ่มต้นด้วยจำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำสูงสุด หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเวียนหัว lightheaded หรือคลื่นไส้ อย่าออกกำลังกายต้นขาทุกวันเพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น อย่าตัดแคลอรี่อย่างมากหวังจะสูญเสียไขมันได้เร็วขึ้น