การสร้างแผนการรับประทานอาหาร
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- จัดเตรียมเวลาไว้ให้เพียงพอก่อนที่สัปดาห์ของคุณจะเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสามารถจัดการได้
- คุณอาจต้องการปรึกษานักโภชนาการก่อนที่จะปรับแผนการรับประทานอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเกลือแร่และไขมันที่เหมาะสม
การสร้างแผนการรับประทานอาหารอาจทำให้ชีวิตของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ต้องใช้เงินลงทุนเพียงเล็กน้อยซึ่งจะได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อกระเพาะอาหารของคุณเริ่มงงและถามคำถามที่มีชื่อเสียงว่า "อาหารมื้อเย็นคืออะไร? "แผนอาหารสามารถช่วยให้คุณลดค่าใช้จ่ายและเดินทางไปยังร้านขายอาหารรวมทั้งปรับปรุงโภชนาการโดยรวมของคุณได้ ในขั้นตอนง่ายๆคุณสามารถสร้างแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสำหรับคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
สร้างแผนภูมิซึ่งจะทำให้คุณมีพื้นที่จัดระเบียบเพื่อวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์และของว่าง จัดสรรเวลาทุกวันอาทิตย์เพื่อเติมเต็มแผนภูมิของคุณเพื่อเริ่มต้นใหม่ในสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยการวางแผนมื้อค่ำของคุณสำหรับช่วงเย็นวันจันทร์ถึงวันอาทิตย์จากนั้นทำงานในแบบของคุณเพื่อสร้างอาหารกลางวันอาหารว่างและอาหารเช้าตามความต้องการทางโภชนาการของคุณสำหรับวัน ค้นหาตำราอาหารและเว็บไซต์สำหรับแนวคิดเรื่องอาหารและแรงบันดาลใจ
ขั้นตอนที่ 2
ระบุส่วนประกอบที่คุณต้องซื้อที่ร้านขายอาหารสำหรับแผนการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์โดยการสร้างรายการ การทำเช่นนี้จะทำให้การช็อปปิ้งของคุณง่ายขึ้นด้วยการสร้างการเดินทางแบบครบวงจรในแต่ละสัปดาห์ ก่อนที่จะมุ่งหน้าไปยังร้านขายอาหารให้ค้นหาออนไลน์สำหรับข้อเสนอพิเศษในท้องถิ่นและคูปองคลิปจากนิตยสารและหนังสือพิมพ์เพื่อช่วยประหยัดเงิน
999 ขั้นตอนที่ 3จดบันทึกมื้ออาหารที่คุณชอบ ค้นหาสูตรอาหารที่รวดเร็วง่ายและมีสุขภาพดีที่คุณสนใจ บุ๊คมาร์คพวกเขาและให้พวกเขามีประโยชน์ในเครื่องผูกเพื่อให้แน่ใจว่าการเข้าถึงสูตรอาหารสำหรับมื้ออาหารที่คุณชื่นชอบ หลังจากรับประทานอาหารทุกมื้อแล้วให้เขียนความคิดเห็นเกี่ยวกับแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ อาหารเป็นความสำเร็จหรือไม่? คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงในครั้งต่อไปหรือไม่? อาจจะเปลี่ยนส่วนผสมหรือไม่? จัดทำแผนงานมื้ออาหารแต่ละมื้อและรวบรวมเป็นเครื่องผูกเพื่อใช้และอ้างอิงในอนาคต
ขั้นตอนที่ 4
สร้างเทศกาลอาหารมื้อค่ำเช่นพิซซ่าตอนกลางคืนในวันศุกร์ยาทาคอสในวันพุธวันว่างในวันอังคารหรือสิ่งที่สะดวกที่สุดสำหรับกำหนดการของคุณ ทำกิจวัตรประจำวันของตัวคุณเองเพื่อให้มั่นใจว่ามื้ออาหารจะน้อยลงในแต่ละสัปดาห์ จากนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากความคุ้นเคยกับแผนการรับประทานอาหารที่สามารถคาดการณ์ได้ของคุณ
เคล็ดลับ
จัดเตรียมเวลาไว้ให้เพียงพอก่อนที่สัปดาห์ของคุณจะเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสามารถจัดการได้
- คำเตือน
