วิธีการแก้ไขการหายใจในปาก

คุณอาจเคยได้ยินคนพูดติดตลกเกี่ยวกับการเป็น "ปากหายใจ" แต่เมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณหายใจผ่านปากของคุณแทนของคุณ จมูกจริงๆไม่มีเรื่องหัวเราะ การหายใจออกจากปากของคุณ - โดยเฉพาะในเด็ก - อาจทำให้ใบหน้าและกราม, การนอนหลับไม่ดี, โรคเหงือกอักเสบและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ร่างกายยังมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาในอากาศน้อยเมื่อหายใจผ่านปากซึ่งอาจทำให้เกิดการกีดกันออกซิเจนเรื้อรัง ง่ายพอที่จะบอกว่า "เพียงแค่ปิดปาก" เพื่อแก้ไขปัญหา แต่ในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือมากกว่านี้ให้ลองทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เตือนตัวเองให้หายใจผ่านจมูกได้บ่อยเท่าที่จะทำได้ เขียนโน้ตสำหรับตัวคุณเองที่โต๊ะทำงานของคุณหรือตั้งค่าการแจ้งเตือนเล็ก ๆ น้อย ๆ ในสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนให้คุณติดตาม นั่งตรงให้ปิดปากและกดหัวกลับเล็กน้อยขณะที่คุณหายใจเข้าลึก ๆ สักสองสามครั้งทางจมูก ปากอุจจาระเป็นจำนวนมากมีความสามารถในการหันศีรษะซึ่งอาจส่งผลให้เกิดท่าทางไม่ดีและปัญหาหลังรวมทั้งการหายใจไม่ดี

ขั้นตอนที่ 2

ทำแบบฝึกหัด "จมูกล้าง" เมื่อใดก็ตามที่จมูกของคุณรู้สึกว่าถูกบล็อกเกินไปที่จะหายใจเข้าออก เรียกได้ว่าเป็นวิธีการหายใจแบบ "Buteyko" ซึ่งเป็นที่แนะนำโดยดร. โรซาลบาคอร์ทนีย์นักบำบัดอาการหายใจชาวออสเตรเลีย ปิดปากของคุณหายใจผ่านจมูกของคุณและจากนั้นกลับออกมาทางจมูกของคุณและจากนั้นก็ให้จับนิ้วหัวแม่มือของคุณด้วยนิ้วของคุณ ระงับลมหายใจออก เมื่อคุณต้องสูดลมหายใจอีกครั้งให้ปล่อยและสูดดมอย่างแรงผ่านจมูกของคุณ เพื่อเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายและฝึกตัวเองให้หายใจผ่านจมูกให้ถือลมหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะสูดดมเข้าไปในจมูก ความคืบหน้ายิ่งขึ้นโดยการระงับลมหายใจขณะเดินอยู่ในสถานที่

ขั้นตอนที่ 3

ใช้น้ำเกลือที่มีน้ำเกลือจมูกหรือหม้อเปล่าเพื่อล้างช่องจมูกของคุณหากรู้สึกว่าถูกปิดกั้นโดยเฉพาะ บางคนหลีกเลี่ยงการหายใจเพราะจมูกของพวกเขาไม่ได้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับอากาศที่เพียงพอดังนั้นการเยียวยาเหล่านี้อาจช่วยแนะแนวการนอนหลับและการหายใจที่นิวยอร์กดร. สตีเวนพาร์ค

ขั้นที่ 4

กำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่ทราบออกจากบ้านของคุณและโดยเฉพาะบริเวณที่นอนหลับของคุณ สารก่อภูมิแพ้สามารถสร้างทางเดินจมูกที่ถูกบล็อกได้ ล้างผ้าปูที่นอนของคุณบ่อยๆในน้ำร้อนและนำพรมหรือสิ่งสกปรกออกจากห้องนอน ยังไม่อนุญาตให้สัตว์เลี้ยงของคุณนอนในห้องนอน

ขั้นตอนที่ 5

ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายในร่างกายจิตใจเช่นโยคะมักจะรวมถึงการทำงานของลมหายใจซึ่งจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การหายใจผ่านจมูกของคุณ การปรับสภาพแอโรบิกเป็นประจำช่วยให้คุณสามารถฝึกปอดและหัวใจได้ การออกกำลังกายได้รับระบบประสาทของคุณเห็นใจทำงานหนักขึ้นซึ่งจะหดตัวของเส้นเลือดในจมูกของคุณดร.จอด.

สิ่งที่คุณจะต้อง

• น้ำเกลือจมูกน้ำเกลือ
• หม้อเน็คไท
• แถบหายใจ
• สายรัดคาง> เคล็ดลับ

หากคุณยังคงหายใจผ่านปากของคุณในเวลากลางคืนและบ่อยครั้ง กรนให้พิจารณาการใช้แถบจมูกที่เปิดทางจมูก คุณยังสามารถซื้อสายรัดคางที่บังคับให้คุณปิดปากได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกเนื่องจากอาจมีคำแนะนำอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสภาพของคุณ

• คำเตือน

อย่าถือลมหายใจหรือจมูกหายใจเข้าสู่จุดที่รู้สึกวิงเวียนศีรษะหรือเบา หากคุณไม่สามารถหายใจผ่านจมูกของคุณได้เลยก็สำคัญที่จะไปพบแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับปัญหา