วิธีการปรุงอาหารเต้านมไก่และแครอทในเตาอบด้วยฟอยล์
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- สิ่งที่คุณจะต้อง
- แทนบวบหรือชิ้นสควอชสีเหลืองแทนแครอทหรือเพิ่มผักรวมกัน คุณยังสามารถเพิ่มมันฝรั่งหั่นบาง ๆ มันฝรั่งหวานคื่นฉ่ายหั่นบาง ๆ มะเขือเทศหั่นบาง ๆ เห็ดหรือมะกอกดำ สำหรับรสชาติพิเศษโรยไก่เบา ๆ ด้วยชีส Parmesan ขูด นอกจากนี้คุณยังสามารถวางเกสรดอกไม้สดโหระพาหรือสะระแหน่สดไว้ในแพ็คเก็ต ใช้เครื่องวัดอุณหภูมิเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าไก่ปรุงสุกอย่างน้อย 165 องศาฟาเรนไฮต์
สำหรับมื้ออาหารที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีที่ไม่ต้องล้างมือเล็กน้อยให้ยัดอกไก่และแครอทสับในแพ็คเก็ตอลูมิเนียมฟอยล์ ไก่และแครอทเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยมีเต้านมไก่ขนาด 3 ออนซ์ที่มีแคลอรี่เพียง 165 แคลอรี่และ 5 กรัมไขมัน แต่มีโปรตีนแมกนีเซียมซีลีเนียมสังกะสีเหล็กและวิตามินบีหลายตัว ในทำนองเดียวกันแครอทขนาดกลางหนึ่งแครอทมีประมาณ 30 แคลอรี่และให้ปริมาณเบต้าแคโรทีนและโพแทสเซียมเป็นจำนวนมาก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เปิดเตาอบก่อน 400 องศาฟาเรนไฮต์
ขั้นตอนที่ 2
ตัดสี่เหลี่ยมจัตุรัสอลูมิเนียมขนาดหนัก 18 ถึง 20 นิ้วสำหรับเต้านมไก่แต่ละชิ้น ใส่แผ่นฟอยล์หนึ่งชิ้นขึ้นด้านบน
ขั้นตอนที่ 3
ลูบไล้อกไก่กับน้ำมันมะกอก วางไก่ไว้ตรงกลางของฟอยล์
ขั้นตอนที่ 4
ลอกแครอทสดๆหนึ่งหรือสองแครอทสำหรับอกไก่แต่ละตัว จัดเรียงชิ้นแครอทรอบอกไก่ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แครอทแช่แข็งหรือกระป๋อง
ขั้นตอนที่ 5
โรยอกไก่และแครอทด้วยเกลือทะเลและพริกไทยดำ นอกจากนี้คุณยังสามารถโรยไก่และแครอทด้วยเครื่องปรุงรสเช่นผงกระเทียมพริกป่นหรือผงพริก
ขั้นที่ 6
นำขอบของอลูมิเนียมฟอยล์เข้าด้วยกัน พับฟอยด์ให้แน่นเพื่อให้เป็นแพ็คเก็ตรอบไก่และผัก
ขั้นตอนที่ 7
วางแพ็คเก็ตฟอยด์บนแผ่นอบ
ขั้นตอนที่ 8
ผัดไก่และแครอทไว้ประมาณ 25 นาทีแล้วจึงเปิดส่วนบนของห่อ นำหีบห่อกลับเข้าเตาอบอีก 5 นาที
สิ่งที่คุณจะต้อง
- อลูมิเนียมที่มีอลูมิเนียมหนัก
- น้ำมันมะกอก
- เกลือทะเล
- พริกไทย
- กระเทียมผงพริกป่นหรือผงพริก (ไม่จำเป็น)
- แผ่นคุกกี้ < เคล็ดลับ
