วิธีการแปลงน้ำหนักดัมเบลล์ไปเป็นน้ำหนักเครื่อง

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรครายงานว่าเกือบหนึ่งในสามของประชากรใน U. S. เป็นโรคอ้วน การฝึกความต้านทานอาจเป็นส่วนสำคัญของแผนการออกกำลังกายที่สมดุลลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและปัจจัยบางอย่างเช่นคอเลสเตอรอลรวมที่สัมพันธ์กับโรคเรื้อรัง ความต้านทานที่แท้จริงของการยกดัมเบลล์จะได้รับผลกระทบจากน้ำหนักตัวขณะที่น้ำหนักของเครื่องต้านทานจะขึ้นอยู่กับความยาวของคันโยกและพูลเล่ย์

วิดีโอประจำวัน

Dumbbells

ดัมเบลล์หรือน้ำหนักฟรีเป็นวิธีที่สะดวกในการยกน้ำหนักที่บ้าน คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดต่างๆโดยใช้ดัมเบลล์ที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันได้อย่างใกล้ชิดมากยิ่งขึ้นช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นการออกกำลังกายได้ คุณสามารถเริ่มต้นใช้เพียงหนึ่งหรือสองชุดดัมเบลล์ที่มีอยู่ในร้านค้ากีฬาหรือห้างสรรพสินค้าบางแห่ง ข้อเสียเปรียบที่สำคัญในการใช้ดัมเบลล์คือเมื่อการออกกำลังกายของคุณดีขึ้นคุณจะต้องลงทุนในน้ำหนักที่หนักขึ้น

เครื่อง

เครื่องชั่งมีข้อได้เปรียบที่สำคัญในการให้รูปแบบการเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณมีรูปทรงที่ดีขึ้น เครื่องยังช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักยกของคุณโดยการเพิ่มความต้านทานบนเครื่องโดยไม่ต้องใช้เงินเพิ่มกับดัมเบลล์ ในความเป็นจริงเครื่องอาจช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากในแบบที่คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากความช่วยเหลือ อย่างไรก็ตามเครื่องต้องมีสมาชิกโรงยิมรายเดือนหรือค่าใช้จ่ายล่วงหน้าที่สูงกว่าเพื่อซื้อเครื่องที่บ้าน

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับความต้านทานที่แท้จริงที่คุณกำลังฝึกอยู่ในช่วงเวลาที่กำหนดจะเป็นประโยชน์ในการกำหนดแผนการฝึกอบรมที่ก้าวหน้า การยกน้ำหนัก 10 ปอนด์ในดัมเบลล์ไม่เหมือนกับการยกน้ำหนัก 10 ปอนด์ในเครื่องยกน้ำหนัก เหตุผลหนึ่งก็คือเมื่อออกกำลังกายกับดัมเบลล์ร่างกายของคุณก็มีความต้านทาน เพื่อคำนวณความต้านทานที่แท้จริงของการออกกำลังกายดัมเบลล์ให้เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลล์กับน้ำหนักตัวของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ยกดัมเบลล์ขนาด 20 ปอนด์ความต้านทานที่แท้จริงคือ 170 ปอนด์

ความต้านทานที่ได้รับการสนับสนุนด้วยเครื่องจักร

การแปลงค่าความต้านทานที่ใช้ในการออกกำลังกายดัมเบลล์ไปยังผู้ที่ได้รับการช่วยเหลือด้วยเครื่องจักรช่วยลดน้ำหนักในการคำนวณค่าความต้านทาน การออกกำลังกายด้วยเครื่องช่วยให้คุณต้องหักน้ำหนักที่เลือกไว้ในเครื่องออกจากน้ำหนักตัว ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังทำ pullup ด้วยเครื่องจักรให้เลือกน้ำหนัก 50 ปอนด์และน้ำหนัก 150 ปอนด์ความต้านทานที่แท้จริงของคุณคือ 100 ปอนด์

การถ่วงน้ำหนักเครื่อง

เครื่องยกน้ำหนักโดยทั่วไปยกเว้นเครื่องช่วยน้ำหนักคำนวณความต้านทานตามความต้านทานที่มาจากน้ำหนักสะสมของแผ่นน้ำหนักตัวเองรอกยึดและลิ้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเปลี่ยนน้ำหนักดัมเบลล์ไปเป็นน้ำหนักเครื่องคือใช้น้ำหนักของเครื่องตามจำนวนที่ระบุไว้ นั่นคือถ้าจานกล่าวว่า 10 ปอนด์ให้พิจารณาว่าเท่ากับ 10 ปอนด์น้ำหนักดัมเบลล์ อย่างไรก็ตามคุณอาจคำนวณความต้านทานโดยใช้การทดลองยกให้รู้ว่าร่างกายของคุณเพิ่มความต้านทานโดยใช้ดัมเบลล์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสามารถยก 200 ปอนด์สำหรับสี่ reps บนเครื่องในขณะที่สี่ตัวแทนสูงสุดของคุณกับ dumbbells เป็น 150 ปอนด์แล้ว 10 ปอนด์บนเครื่องจะเท่ากับประมาณ 7. £ 5 ของความต้านทาน

การแปลงเฉพาะ

ผู้ผลิตและชิ้นส่วนอุปกรณ์แต่ละรายจะมีสูตรการแปลงที่แตกต่างกันโดยมีการเปลี่ยนแปลงความต้านทานขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่แท้จริงของแต่ละจานความยาวของแขนจำนวนรอกและตะขอหรือสายรัดบนตัวเครื่อง. ติดต่อผู้ผลิตโดยตรงคุณสามารถรับสูตร Conversion ของตนเพื่อให้ได้ Conversion ที่แม่นยำที่สุด