วิธีควบคุมการหายใจระหว่างการผลักดัน

หนึ่งในรูปแบบที่เก่าแก่ที่สุดของการออกกำลังกายโยคะตระหนักถึงความสำคัญของการหายใจระหว่างออกกำลังกาย. คุณสามารถใช้ลมหายใจเพื่อทำอะไรมากกว่าแค่เติมปอดของคุณกับอากาศ หากคุณรู้วิธีหายใจให้ถูกต้องคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น สำหรับการผลักดันการมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณจะช่วยให้คุณสามารถใช้แกนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

ทั้งผู้ฝึกโยคะและนักกีฬาคนอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งศิลปินการต่อสู้มีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันสำหรับการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน โดยปกติการเคลื่อนไหวที่สั้นและมีประสิทธิภาพจะจับคู่กับลมหายใจที่สั้นและมีพลังและการเคลื่อนไหวที่ยาวและผ่อนคลายมากขึ้นจะมีลักษณะคล้ายกับลมหายใจ

อ่านเพิ่มเติม:

ประโยชน์จากการหายใจลึก ๆ

รูปแบบการหายใจที่ตั้งใจนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ การหายใจเป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่ถูกควบคุมโดยทั้งระบบอาสาสมัครและไม่ได้ตั้งใจของเราระบบประสาท เนื่องจากการควบคุมแบบคู่นี้คุณสามารถควบคุมการหายใจของคุณหรือเปลี่ยนโฟกัสไปที่งานอื่น ๆ และปล่อยให้ระบบประสาทของคุณเข้ารับการรักษาและหายใจให้กับคุณ

ในขณะที่คุณอาจหายใจในหม้อแปลงไฟฟ้าเกือบตลอดเวลาสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงวิธีที่คุณหายใจ บางสิ่งอาจทำให้คุณหายใจไม่สม่ำเสมอเช่นความเครียดหรือท่าทางไม่ดี นอกจากนี้การควบคุมการหายใจระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะการออกกำลังกายที่ต่างกันต้องการการหายใจแบบต่างๆ

Push-ups คือการออกกำลังกายบนร่างกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เช่นเดียวกับศิลปินศิลปะการขว้างปาการชกคุณต้องมีลมหายใจที่สั้นและมีประสิทธิภาพเพื่อให้เหมาะกับการเคลื่อนไหวที่คุณกำลังทำอยู่ สิ่งแรกที่คุณควรปฏิบัติคือหายใจผ่านปากของคุณ

การหายใจผ่านจมูกของคุณเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายบางประเภท เมื่อหายใจผ่านจมูกอากาศจะไหลผ่านรูจมูกของคุณซึ่งจะดักจับเศษและจุลินทรีย์และเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับอากาศที่คุณหายใจเข้าก่อนที่จะเข้าสู่ปอดของคุณ ปัญหาเดียวคือคุณไม่สามารถรับอากาศมากผ่านทางจมูกของคุณได้อย่างรวดเร็ว

-> เมื่อคุณหายใจผ่านปากของคุณคุณจะได้รับในอากาศจำนวนมากได้อย่างรวดเร็วและขับไล่มันเช่นเดียวกับที่รวดเร็ว นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรหายใจผ่านปากของคุณเมื่อคุณทำ push-ups

การหายใจในปากและลมหายใจจากจมูก

เมื่อคุณลงมาที่ด้านล่างของเครื่องผลักดันให้สูดลมหายใจเมื่อสูดหายใจเข้าไปในซี่โครงและหน้าท้องของคุณขยายออกไปซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อรอบตัว ต้องผ่อนคลายเล็กน้อยในขณะที่คุณดันตัวเองกลับขึ้นหายใจออกอย่างมีกำลัง การหายใจออกอย่างหนักต้องใช้ abs ของคุณเพื่อผลักดันอากาศออกด้วยแรงมากขึ้นซึ่งจะช่วยในการผลักดันเพราะมันทำให้กล้ามเนื้อ ab ทั้งหมดของคุณที่จะทำสัญญาตามการศึกษา 2016 ในวารสารประสาทวิทยาศัลยกรรมและจิตเวช

การรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง

การหายใจช่วยให้กระดูกสันหลังมีเสถียรภาพ จากการศึกษาในวารสาร Biomechanics ประยุกต์กระดูกสันหลังของคุณมีความเสถียรน้อยกว่าเมื่อคุณมีอากาศน้อยมากในปอดของคุณ มันทำให้รู้สึกแล้วที่จะหายใจเข้าและเติมปอดของคุณในระหว่างการโค่นของ push-up คุณจำเป็นต้องมีเสถียรภาพกระดูกสันหลังมากที่สุดที่จุดต่ำสุดในการผลักดันขึ้นเนื่องจากในขณะที่คุณเริ่มกดกลับขึ้นหลังส่วนล่างของคุณถูกดึงลงสู่พื้น การหายใจและการเผาผลาญอาหาร

การหายใจสั้น ๆ และมีพลังเป็นประโยชน์เพราะทำงานร่วมกับการเคลื่อนไหวของการดันขึ้น ในกิจกรรมที่มีระยะเวลาสั้น ๆ เช่นการดันขึ้นก็ไม่สำคัญเท่าที่จะได้รับออกซิเจนจากปอดของคุณ นั่นเป็นเพราะการผลักดันเป็นกิจกรรมที่ไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับพลังงานจากออกซิเจน คุณใช้พลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อในรูปแบบของน้ำตาลและโมเลกุลพลังงานอื่น ๆ เช่น Creatine ตามที่บทความจาก American Council on Exercise กล่าวว่าระบบพลังงานนี้ใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีถึงสามนาที

เนื่องจากการออกซิเจนไม่ได้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดในระหว่างการดันขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการสูดลมหายใจลึก ๆ เพื่อเติมเต็มปอดของคุณ การหายใจในปากสั้นและมีฤทธิ์เป็นที่นิยมเพราะสามารถช่วยในการผลักดันของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการหดกล้ามเนื้อหน้าท้องในเวลาที่เหมาะสม

หากใช้อย่างถูกต้องการหายใจอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในการออกกำลังกายบางอย่าง ในขณะที่การออกกำลังกายทุกแบบแตกต่างกันเล็กน้อย push-ups ทำงานได้ดีกับลมปากสั้นและมีพลังคล้ายกับที่นักมวยใช้เมื่อชกต่อย คุณยังสามารถเพิ่มเอฟเฟ็กต์เสียงให้กับการหายใจออกเพื่อเน้นลักษณะของลมหายใจที่สั้นและมีพลัง