วิธีการปีนบันไดเพื่อลดอาการข้อเข่า

เข่าเป็นข้อต่อที่อ่อนแอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีการใช้งานและมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งเล่นสกีหรือขี่จักรยาน กิจกรรมประจำวันเช่นบันไดปีนเขาสามารถทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าได้หากใช้รูปแบบที่ไม่เหมาะสม ในขณะที่ร่างกายควรมีส่วนร่วมเมื่อเดินขึ้นบันไดก็เป็นเรื่องปกติที่จะช่วยให้น้ำหนักของคุณหล่นลงสู่ขาซึ่งอาจทำให้หัวเข่าของคุณต้องทนต่อน้ำหนักเพิ่ม ลดความเครียดเข่าบนบันไดโดยการฝึกแบบฟอร์มที่เหมาะสม

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

วางเท้าของคุณที่พื้นบันไดขณะก้าวขึ้นโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ด้านในของเท้าและหัวแม่เท้าของคุณ เท้าด้านนอกสามารถแข็งแรงสำหรับคนจำนวนมาก อย่างไรก็ตามการวางน้ำหนักของคุณไว้ที่ด้านนอกมากเกินไปอาจทำให้หัวเข่าของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันได้

ขั้นที่ 2

งอเข่าของคุณเมื่อปีนขึ้นบันไดขึ้นหรือลง หลีกเลี่ยงการล็อกหัวเข่าของคุณในตำแหน่งที่ออกซึ่งสามารถตัดการไหลเวียนไปที่เท้าได้

ขั้นตอนที่ 3

ให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวเดียวกันโดยการดึงกระเพาะอาหารของคุณเข้าและช่วยให้ไหล่ของคุณเหนือสะโพก หลีกเลี่ยงการพิงไปข้างหน้าซึ่งอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดสมดุลและบังคับให้คุณต้องเพิ่มความเครียดบนหัวเข่าของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณคงที่

ขั้นตอนที่ 4

ใช้ไม้ค้ำยันหรือไม้เท้าหากต้องการ จะดีกว่าที่จะใช้ความช่วยเหลือของอุปกรณ์ดังกล่าวมากกว่าที่จะทำร้ายหัวเข่าของคุณ ในทำนองเดียวกันถือไว้บนราวสำหรับการสนับสนุน

ขั้นตอนที่ 5

ก้าวขึ้นบันไดด้วยขาที่มั่นคงและลงขาที่อ่อนแอหากเกิดอาการบาดเจ็บ ความเครียดจะถูกวางไว้บนเข่าของคุณเมื่อไปขึ้นบันไดลงไป; ดังนั้นการก้าวขึ้นกับขาที่บาดเจ็บของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติม

เคล็ดลับ

• ชักชวนให้ทั่วร่างกายของคุณเมื่อปีนบันไดไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แกนหลักของคุณควรใช้น้ำหนักบางส่วนออกจากสะโพกและหัวเข่าของคุณ