วิธีล้างลำไส้ของคุณก่อนที่จะวิ่ง
สารบัญ:
ไม่ว่าคุณจะมีอาการป่วยเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดหรือเอาชนะความแออัดของปอดจากโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่, การล้างปอดก่อนที่จะทำงานอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสะดวกสบายของคุณ โดยปกติเมือกและละอองเรณูสามารถสะสมในทางเดินหายใจที่นำไปสู่ปอด bronchioles และทำให้ระคายเคืองต่อสายการบินที่มีความสำคัญ หากคุณกำลังใช้ยาปฏิชีวนะหรือฟื้นตัวจากการติดเชื้อปอดให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะใส่รองเท้าวิ่ง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้เครื่องทำน้ำอุ่นหรือใช้เครื่องทำให้หมอกเย็นเพื่อคลายการหลั่งของหลอดลมและปอด ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวอากาศเย็นระบบบังคับและระบบอากาศแห้งสามารถทำให้อากาศแห้งได้
ขั้นตอนที่ 2
ยืนพอดีและวางคุณบนฝ่ามือ วาดลมหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกกระเพาะอาหารของคุณขยายตัว ระงับลมหายใจไว้ประมาณ 1-2 วินาทีตามที่ยอมรับได้
ขั้นที่ 3
หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำซ้ำสองครั้งแล้วบังคับให้มีอาการไอลึก ดึงไอจากที่ลึกลงในทรวงอกของคุณและทำซ้ำการหายใจลึก ๆ หากไม่สามารถขับเสมหะได้
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มของเหลวก่อนออกกำลังกาย การเก็บรักษาร่างกายของคุณจะช่วยในการทำให้น้ำมูกผอมลงในทางเดินหายใจของคุณช่วยให้คุณสามารถไอใด ๆ ที่หลั่งเกิน
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ยาตามที่กำหนดไว้สำหรับโรคหอบหืดหรืออาการแพ้ก่อนที่จะทำงาน การใช้เครื่องช่วยหายใจที่กำหนดอาจช่วยให้เปิดทางเดินหายใจที่มีขนาดใหญ่และทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายขึ้น
เคล็ดลับ
- ลงทะเบียนเรียนเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่ การเสมหะที่ไม่ขายตามเคาน์เตอร์อาจช่วยให้มีเสมหะบางเพื่อให้ง่ายขึ้นหลังจากเย็น