วิธีล้างลำไส้ของคุณก่อนที่จะวิ่ง

สารบัญ:

Anonim

ไม่ว่าคุณจะมีอาการป่วยเป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหอบหืดหรือเอาชนะความแออัดของปอดจากโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่, การล้างปอดก่อนที่จะทำงานอาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความสะดวกสบายของคุณ โดยปกติเมือกและละอองเรณูสามารถสะสมในทางเดินหายใจที่นำไปสู่ปอด bronchioles และทำให้ระคายเคืองต่อสายการบินที่มีความสำคัญ หากคุณกำลังใช้ยาปฏิชีวนะหรือฟื้นตัวจากการติดเชื้อปอดให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่คุณจะใส่รองเท้าวิ่ง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้เครื่องทำน้ำอุ่นหรือใช้เครื่องทำให้หมอกเย็นเพื่อคลายการหลั่งของหลอดลมและปอด ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวอากาศเย็นระบบบังคับและระบบอากาศแห้งสามารถทำให้อากาศแห้งได้

ขั้นตอนที่ 2

ยืนพอดีและวางคุณบนฝ่ามือ วาดลมหายใจลึก ๆ ผ่านจมูกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกกระเพาะอาหารของคุณขยายตัว ระงับลมหายใจไว้ประมาณ 1-2 วินาทีตามที่ยอมรับได้

ขั้นที่ 3

หายใจออกทางปากอย่างช้าๆ ทำซ้ำสองครั้งแล้วบังคับให้มีอาการไอลึก ดึงไอจากที่ลึกลงในทรวงอกของคุณและทำซ้ำการหายใจลึก ๆ หากไม่สามารถขับเสมหะได้

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มของเหลวก่อนออกกำลังกาย การเก็บรักษาร่างกายของคุณจะช่วยในการทำให้น้ำมูกผอมลงในทางเดินหายใจของคุณช่วยให้คุณสามารถไอใด ๆ ที่หลั่งเกิน

ขั้นตอนที่ 5

ใช้ยาตามที่กำหนดไว้สำหรับโรคหอบหืดหรืออาการแพ้ก่อนที่จะทำงาน การใช้เครื่องช่วยหายใจที่กำหนดอาจช่วยให้เปิดทางเดินหายใจที่มีขนาดใหญ่และทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายขึ้น

เคล็ดลับ

  • ลงทะเบียนเรียนเลิกสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่ การเสมหะที่ไม่ขายตามเคาน์เตอร์อาจช่วยให้มีเสมหะบางเพื่อให้ง่ายขึ้นหลังจากเย็น