วิธีการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด

เมื่อคุณนั่งรถอยู่ที่จุดตัดและหันไปสังเกตเห็นคนขี้เกียจตรวจสอบชีพจรของเธอขณะที่เธอ รอที่จะข้ามถนนเธอไม่ใช่แค่ฆ่าเวลา เมื่อตรวจชีพจรระหว่างการออกกำลังกายของเธอเธอก็รักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ การรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเกินอัตรานี้และปรับความเข้มของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายให้เต็มที่

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

หยิบเครื่องคิดเลขเพื่อช่วยในการหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดหากคุณไม่สะดวกในการคำนวณในหัวของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ลบอายุปัจจุบันของคุณจาก 220 เพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในอัตราการเต้นต่อนาที ถ้าคุณอายุ 40 ปีตัวอย่างเช่นการคำนวณที่คุณทำคือ 220 ลบ 40 ซึ่งเท่ากับ 180 ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 180 ครั้งต่อนาที คุณไม่ควรเกินอัตราหัวใจขณะออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกายภายในเขตเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกันกำหนดเป้าหมายของคุณช่วงระหว่าง 50 และ 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ สำหรับคนที่มีอายุ 40 ปีโซนเป้าหมายนี้อยู่ระหว่าง 90 ถึง 153 ครั้งต่อนาที การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ในช่วงนี้ช่วยให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีความเข้มสูงพอ แต่ไม่สูงเกินไปที่จะทำให้ความเครียดในหัวใจของคุณลดลง

เครื่องคิดเลข

• นาฬิกา
• เคล็ดลับ

คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดทุกปี เมื่ออายุคุณอัตราสูงสุดจะลดลง หากต้องการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายหรือในขณะที่คุณพักผ่อนให้หาพัลส์โดยวางนิ้วมือสองนิ้วไว้ที่ด้านในของข้อมือหรือตามท่อลมของคุณ เมื่อตรวจพบชีพจรที่เป็นของแข็งให้ตรวจสอบนาฬิกาหรือนาฬิกาและนับจำนวนจังหวะที่คุณรู้สึกเป็นเวลา 10 วินาที คูณการค้นหาของคุณโดยหกเพื่อคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบันของคุณ

• คำเตือน

พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับผลข้างเคียงของยาที่คุณทาน ยาบางชนิดสามารถลดหรือเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้