การคำนวณแคลอรีในการบำรุงรักษา

เมื่อคุณกินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่คุณจะได้รับพลังงานในรูปของแคลอรี่ คนต้องมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งในแต่ละวันทำงานอย่างดีที่สุด การทานแคลอรี่น้อยเกินไปหรือมากจนเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาตั้งแต่ขาดพลังงานไปจนถึงการเพิ่มน้ำหนัก คำว่า "แคลอรี่การบำรุงรักษา" หมายถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของร่างกายและคงอยู่ที่น้ำหนักปัจจุบันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ทำไมต้องเป็นเช่นนี้

การรู้แคลอรี่การบำรุงรักษาของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการได้รับความสมดุลของพลังงาน การรับประทานแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณการรู้ว่าแคลอรี่การบำรุงรักษาของคุณช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนัก โดยปกติแล้วจะลดแคลอรี่ประมาณ 500 ถึง 1,000 แคลอรีจากแคลอรีการบำรุงรักษาเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนักในอัตราที่ปลอดภัย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณเป็นนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้มีคุณสมบัติในระดับน้ำหนักหนึ่งรู้ว่าแคลอรี่การบำรุงรักษาของคุณช่วยให้คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะต้องใส่น้ำหนัก

พิจารณาปัจจัยที่มีส่วนร่วม

สองปัจจัยหลัก ๆ มีผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ปัจจัยแรกคือการใช้จ่ายพลังงานที่พำนักอยู่ของคุณ นี้หมายถึงเท่าใดพลังงานร่างกายของคุณต้องการสำหรับฟังก์ชันทางสรีรวิทยาพื้นฐานเช่นการรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมหายใจและย่อยอาหาร แม้ในขณะที่คุณกำลังนั่งหรือนอนหลับอยู่หัวใจของคุณปอดไตและอวัยวะอื่น ๆ จำเป็นต้องใช้พลังงานในการทำงาน ปัจจัยที่สองคือระดับการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อโครงร่างจำเป็นต้องใช้พลังงานดังนั้นการออกกำลังกายจึงเพิ่มความต้องการแคลอรี่ของคุณ

ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ สูตรที่ง่ายสำหรับการคำนวณนี้คือการคูณน้ำหนักปัจจุบันของคุณเป็นปอนด์เป็น 10 ถ้าคุณเป็นหญิงและ 11 ถ้าคุณเป็นชาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์การใช้พลังงานของคุณจะอยู่ที่ 1, 300 แคลอรี่ตามสูตรนี้ หากคุณเป็นชายน้ำหนัก 185 ปอนด์ค่าใช้จ่ายของคุณคือ 2, 035 แคลอรี่ นี่คือการประเมินปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการเมื่อพักผ่อน

ปัจจัยในการออกกำลังกาย

เมื่อคุณมีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่พักผ่อนแล้วคุณต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายเพื่อกำหนดแคลอรี่การบำรุงรักษาของคุณ ถ้าคุณเป็นเพศหญิงให้คูณการคำนวณค่าใช้จ่ายของคุณด้วย 1. 3 ถ้าคุณอยู่นิ่งอยู่ 1. 5 ถ้าคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมเบา ๆ 1. 6 สำหรับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 1. 9 ถ้าคุณใช้งานได้มากและ 2. 2. ถ้าคุณใช้งานได้ดี สำหรับเพศชายคูณค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณเป็น 13 สำหรับนั่งนิ่ง 1 6 สำหรับกิจกรรมเบา 1 7 สำหรับปานกลาง 2 1 สำหรับการใช้งานมากและ 2 4 สำหรับการใช้งานมาก กิจกรรมเบา ๆ หมายถึงการเดินเล่นการซักผ้าหรือการเล่นกอล์ฟในขณะที่นักกีฬาเต็มรูปแบบและบุคคลที่ทำงานหนักอยู่ในประเภทที่กระตือรือร้นมาก