การคำนวณไขมันในร่างกายโดยใช้การวัดรอบเอวและน้ำหนัก

ในขณะที่การวัดและน้ำหนักของเอวช่วยให้คุณประเมินได้ว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่และคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักหรือไม่ ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการหาระดับไขมันในร่างกายของคุณ เพื่อให้สามารถวัดไขมันในร่างกายได้อย่างถูกต้องคุณจะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีน้ำหนักเกินที่มีเส้นรอบเอวใหญ่ให้มุ่งความสนใจไปที่ช่วงน้ำหนักที่มีสุขภาพดีก่อนจากนั้นลงทุนในการทดสอบทางคลินิกเพื่อติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การประมาณการไขมันในร่างกายโดยใช้วิธีการ DoD

หากคุณกำลังมองหาการประมาณค่าที่ค่อนข้างง่ายให้ลองใช้วิธีการของกระทรวงกลาโหมในการประมาณไขมันในร่างกาย ใช้ความสูงและเส้นรอบเอวของคุณลบเส้นรอบวงรอบคอถ้าคุณเป็นผู้ชาย ถ้าคุณเป็นผู้หญิงก็ประมาณไขมันในร่างกายขึ้นอยู่กับรอบเอวเส้นรอบสะโพกของคุณเส้นรอบวงคอและความสูง

ในขณะที่คุณสามารถทำงานได้เองสมการมีความซับซ้อนเล็กน้อยดังนั้นโชคดีที่คุณสามารถใช้ตารางที่มีค่าที่คำนวณได้สำหรับคุณ (สูง 1 p13) ใช้วิธีนี้เป็นชายสูง 5 ฟุตสูง 9 นิ้วที่มีเส้นรอบวงรอบเอว 19 นิ้วมีขนาดใหญ่กว่าเส้นรอบวงรอบลำคอมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ (ดู 1 p20) ผู้หญิง 5 ฟุต 5 นิ้วที่มีเอวและเส้นรอบวงของสะโพกลบเส้นรอบคอของเธอเท่ากับ 55 มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายประมาณ 29 เปอร์เซ็นต์ (อ้างอิง 1 p30)

การประเมินมวลกายแบบ Lean

เครื่องคำนวณมวลกายแบบลีนแบบออนไลน์สามารถช่วยให้คุณประเมินว่าน้ำหนักของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่ติดมันอย่างไร สิ่งที่น้ำหนักยังคงประกอบด้วยไขมันในร่างกาย การคำนวณนี้ใช้อายุเพศความสูงและน้ำหนักมากกว่าเส้นรอบวงและน้ำหนักของเอว ในคนส่วนใหญ่มวลตัวอ้วนประกอบด้วย 60 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนัก จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Pharmacology and Toxicology ในปีพ. ศ. 2556 (res 1)

สมการที่ใช้ในการประเมินมวลกล้ามเนื้อแบบลีนมีความถูกต้อง แต่สามารถประเมินค่ามวลกล้ามเนื้อส่วนเกินได้ไม่กี่ปอนด์ โดยใช้เครื่องคิดเลขประเภทนี้เป็นผู้หญิงสูงวัยขนาด 5 ฟุต 3 นิ้วอายุ 40 ปีน้ำหนัก 150 ปอนด์มีน้ำหนักประมาณ 96 4 ถึง 101 น้ำหนักตัวไม่เกิน 5 ปอนด์ขึ้นอยู่กับสมการที่ใช้โดยเครื่องคิดเลข (2) หักมวลกายที่ไม่ติดมันจากน้ำหนักรวมเพื่อหาจำนวนไขมันที่คุณมีแล้วแบ่งส่วนของไขมันในร่างกายตามน้ำหนักรวมของคุณเพื่อให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณ ในตัวอย่างนี้ผู้หญิงคนนี้มีประมาณ 48.5-5.75 ปอนด์ 6 ปอนด์ซึ่งเป็น 32 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักของเธอ

รอบเอวและไขมันในร่างกาย

ไขมันในร่างกายโดยรวมของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่มีความสำคัญ แต่ก็มีส่วนทำให้น้ำหนักของคุณแตกต่างกันการมีเส้นรอบเอวขนาดใหญ่สามารถระบุได้ว่าคุณมีไขมันที่เป็นอวัยวะภายในเป็นจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายซึ่งล้อมรอบอวัยวะของคุณ ถ้าคุณเป็นผู้หญิงเอวของคุณไม่ควรวัดมากกว่า 35 นิ้วและถ้าคุณเป็นผู้ชายควรน้อยกว่า 40 นิ้วเพื่อจำกัดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน อัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกและอัตราส่วนเอวต่อความสูงช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบว่าคุณมีไขมันหน้าท้องมากเกินไปหรือไม่ เส้นรอบเอวของคุณหารด้วยเส้นรอบสะโพกหรือ WHR ไม่ควรเกิน 0. 8 เพื่อสุขภาพที่ดี ผู้หญิงควรมีสัดส่วนเอวต่อความสูงหรือ WHTR ระหว่าง 0.42 และ 0.48 และผู้ชายควรมีค่าระหว่าง 0 43 ถึง 0. 52 คุณสามารถคำนวณ WHTR ได้โดยการแบ่งเอวของคุณ เส้นรอบวงเป็นนิ้วโดยความสูงเป็นนิ้ว ยกตัวอย่างเช่นหญิงสูง 5 ฟุต 2 นิ้วควรมีเอววัดระหว่าง 27 ถึง 30 นิ้วและชายสูง 6 ฟุตควรมีขนาดตั้งแต่ 31 ถึง 38 นิ้ว (6)

วิธีการวัดไขมันในร่างกาย

แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงคุณอาจมีไขมันในร่างกายมากเกินไป ภาวะนี้เรียกว่าอ้วนน้ำหนักตัวปกติทำให้คุณมีความเสี่ยงเช่นเดียวกับโรคอ้วนเช่นโรคอ้วน แพทย์ของคุณสามารถสั่งการ MRI หรือ CT scan หรือการชั่งน้ำหนักใต้น้ำซึ่งจะวัดไขมันในร่างกายได้แม่นยำมากขึ้นหากมีความกังวลเกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายของคุณ บุคคลที่ได้รับการฝึกอบรมมาใช้เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางผิวหนังหรือเครื่องสแกนเนอร์มือถือที่ใช้การวิเคราะห์สมรรถภาพทางชีวภาพหรือ BIA สามารถวัดไขมันในร่างกายได้ ไขมันจะทำให้สัญญาณไฟฟ้าที่เจ็บปวดไหลผ่านตัวคุณโดยเครื่องสแกนเนอร์ของ BIA ทำให้สัญญาณที่ส่งไปถึงด้านอื่น ๆ ของร่างกายจะยาวนานขึ้นคุณจึงมีไขมันมากขึ้น (อ้างอิง 10)