การเผาผลาญไขมันลดลง
สารบัญ:
ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่ามัฟฟินด้านบน, จับรักหรือยางอะไหล่ก็ไม่มีอะไรน่าตลกดีเกี่ยวกับไขมันส่วนเกินในส่วนล่างของคุณ มันกระตุกและแขวนเหนือรอบเอวของคุณและมีผลเสียต่อลักษณะที่ปรากฏของคุณ เพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนล่างที่ลดลงคุณจะต้องรวมขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายรวมทั้งไขมันส่วนเกินที่อยู่ในพื้นที่ปัญหาของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
Work Up a Sweat
->
การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดจะต้องกลายเป็นส่วนสำคัญในการเดินทางที่ลดไขมันของคุณ มันเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนักโดยรวม นักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยนักเขียนนักสรีรวิทยาและนักโภชนาการด้านการออกกำลังกาย Nina Cherie Franklin Ph.D แนะนำคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งพายเรือเต้นรำวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่งขณะที่แกว่งแขนเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อหลัง ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีห้าวันในหนึ่งสัปดาห์ ผสมผสานการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง HIIT เข้ากับขั้นตอนของหัวใจ เซสชั่น HIIT ที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณทำงานไปมาระหว่างระดับความเข้มปานกลางและแข็งแรงเป็นเวลา 1-2 นาทีส่งผลให้เกิดการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
->
การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณสามารถรักษาและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ เพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักของคุณเนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร แม้ว่าอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณเป็นปัญหา แต่วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีที่มีความต้านทานคือการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างเท่าเทียมกัน นอกจากหลังคุณแล้วยังมีแขนขาหน้าอก abs สะโพกและไหล่ การทำ squats และ lunges ในขณะที่ทำดัมเบลล์กดดัมเบลล์หรือดัมเบลล์ยกตัวอย่างเช่นทำงานบนร่างกายส่วนบนและล่างของคุณพร้อมกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สำหรับส่วนล่างของคุณคุณสามารถทำส่วนขยายหลังต่ำ, การหมุนตัวของลำตัวและ deadlift แบบแข็ง ดำเนินการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองวันในหนึ่งสัปดาห์ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกำหนด
ปรับอาหารของคุณ
->
สิ่งที่ต้องคำนึงถึง
->
