วิธีการเผาผลาญอาหารที่หนักหน่วง

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก ล่ออยู่ทุกหนทุกแห่งในรูปแบบของ entrees ไขมันสูงและอาหารที่สะดวกสบายที่อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในขณะที่ แต่แพ็คแคลอรี่ ถ้าคุณได้รับในการล่อของอาหารมื้อหนักที่ไม่ต้องยากเกินไปกับตัวเอง ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะกลับไปทำอาหารสุขภาพมากขึ้นและเลือกที่จะทำงานเผาไหม้ออกอาหารมื้อใหญ่ที่ การเพิ่มแคลอรี่และไขมันของมื้ออาหารมื้อใหญ่ไม่น่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นเป้าหมายหลักของคุณคือการกลับไปออกกำลังกายตามปกติของคุณโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และต่อสู้กับการทดลองในอนาคต

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

รอ 3-4 ชั่วโมงหลังจากที่คุณทานอาหารมื้อหนักเสร็จก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย ตาม MedlinePlus com คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง แต่การออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหารอาจทำให้ปวดท้องหรือท้องร่วงได้

ขั้นตอนที่ 2

->

ติดตามแคลอรีของคุณ Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทาน ชีสเบอร์เกอร์ขนาดใหญ่จากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีแคลอรี่มากกว่า 1, 400 เพิ่มขนาดใหญ่ของมันฝรั่งทอดและคุณสามารถใช้แคลอรี่ได้มากในหนึ่งมื้อตามที่คุณควรมีตลอดทั้งวัน ไปที่เคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์เพื่อค้นหาเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารยอดนิยม

ขั้นตอนที่ 3

->

เริ่มต้นการออกกำลังกายเครดิตรูปถ่าย: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

เริ่มต้นการออกกำลังกาย จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับน้ำหนักและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ ในหนึ่งชั่วโมงผู้ใหญ่ 200 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงาน 637 แคลอรี่และทำแอโรบิกที่มีผลกระทบสูง เวลาที่แบ็คแพ๊คจะเผาผลาญแคลอรี่เท่ากันดังนั้นการเดินขึ้นเป็นเวลาหนึ่งวันจะเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญอาหารมื้อหนัก การวิ่งออกกำลังกายสำหรับการเผาผลาญชั่วโมง 728 แคลอรี่, rollerblading เคาะออก 1, 138, และวิ่งไล่เผาไหม้มหันต์ 1, 229 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 4

->

เริ่มเกมลูกบอลเครดิตภาพ: Photodisc / Photodisc / Getty Images

ค้นหากลุ่มเพื่อนและเริ่มเกมลูกบอล ชั่วโมงฟุตบอลเทนนิสหรือบาสเก็ตบอลจะเผาผลาญแคลอรี่ 728 หากคุณมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ Racquetball เผาผลาญแคลอรี 637 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและซอฟต์บอลหรือเบสบอลหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรี 455 แคลอรีจากมื้อหนักนั้น

ขั้นตอนที่ 5

->

เทควันโดภาพเครดิต: Hemera Technologies / AbleStock com / Getty Images

ลองเทควันโดทำ หนึ่งชั่วโมงของศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้จะเผาผลาญพลังงาน 910 แคลอรี่

เคล็ดลับ

ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าใดคุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้นและในทางกลับกันตัวอย่างเช่นชั่วโมงแอโรบิกที่มีผลกระทบสูงจะเผาผลาญแคลอรี 763 หากคุณมีน้ำหนัก 240 ปอนด์ แต่เพียง 511 หากคุณ 160 ปอนด์