การเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อสำหรับวัยรุ่น

สำหรับวัยรุ่นที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันความเข้าใจผิดอาจทำให้เกิดความสับสนได้ ตัวอย่างเช่นตรงกันข้ามกับความคิดเห็นที่เป็นที่นิยมการยกน้ำหนักไม่เป็นอันตรายสำหรับวัยรุ่น วัยรุ่นที่ยกน้ำหนักและออกกำลังกายลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บลงครึ่งหนึ่ง และด้วยโรคอ้วนกลายเป็นโรคระบาดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เด็ก ๆ และวัยรุ่นมีวิถีชีวิตที่ใช้งานและการออกกำลังกายมากขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

สร้างกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่องให้สะอาดก่อนออกกำลังกายด้วยการเหยียดเอ็นร้อยหวายเหยียดทรวงอกเดินปอดและวงแขน

ขั้นตอนที่ 2

ทำวงจรของแผ่นกระดาน, pushups, squats, lunges และสะพานสะโพก ออกกำลังกายแต่ละครั้ง 15 ครั้ง - ถือไม้กระดานเป็นเวลา 30 วินาที - และทำซ้ำวงจรสี่ครั้ง พักผ่อนประมาณ 30 ถึง 60 วินาทีระหว่างการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มน้ำหนักช้า สำหรับหมอบถือดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์และถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้างหน้าอกด้วยข้อศอกด้านล่าง เมื่อได้รับง่ายขึ้นให้เพิ่มน้ำหนักอีก 5 ปอนด์ ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้ดัมเบลล์บาร์เบลล์หรือ kettlebells เพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

มุ่งมั่นในการทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์และทำเครื่องหมายลงในปฏิทินของคุณหรือขอให้เพื่อน ๆ เก็บความรับผิดชอบไว้ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะยังคงสร้างกล้ามเนื้อและได้ผลลัพธ์ หากคุณสูญเสียแรงจูงใจและหยุดการฝึกอบรมคุณจะหยุดทำกำไรและเริ่มต้นการเลิกจ้าง

การเผาผลาญไขมัน

ขั้นตอนที่ 1

รวมผักเนื้อสัตว์และธัญพืชอย่างน้อยหนึ่งมื้อในทุกมื้อ นี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีให้การเผาผลาญของคุณสูงและสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารทั้งที่ยังไม่ได้ทำ ถ้ากล่องออกมาจากกล่องอาจมีการประมวลผล

ขั้นที่ 3

ถ้าคุณยังไม่เผาผลาญไขมันเพิ่มจำนวนวันที่คุณออกกำลังกายด้วย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกำลังออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นให้ชนสองครั้ง ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งชนกับสาม ด้วยวิธีนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าก่อนซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ นอกจากนี้ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนที่ 4

หากยังไม่สูญเสียไขมันให้สร้างไดอารี่อาหารและติดตามรายวัน เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคมีเทมเพลตที่สามารถพิมพ์ได้

ขั้นตอนที่ 5

ลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 ต่อวันหากคุณยังไม่สูญเสียไขมัน ในการทำเช่นนี้ให้นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันโดยใช้เครื่องประเมินแคลอรี่ออนไลน์ จากนั้นดูว่าไขมันในร่างกายของคุณลดลงหรือไม่ หากระดับไขมันในร่างกายของคุณลดลงลดปริมาณแคลอรี่ลงอีก

สิ่งที่คุณต้องการ

• การเป็นสมาชิกโรงยิม (ไม่จำเป็น)
• Dumbbells
• Barbells
• Kettlebells

เคล็ดลับ

• หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกาย ทีม, ลีกหรือเรียนรู้การกีฬาใหม่

คำเตือน

• ถ้ามีอะไรเจ็บให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์ เมื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้แน่ใจว่าเทคนิคของคุณปลอดภัยและถูกต้อง เมื่อเพิ่มความต้านทานการออกกำลังกายความรุนแรงหรือความถี่ให้ทำทีละน้อย ๆ