การเผาผลาญแคลอรี่ในโรงเรียน

เมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณทาน ถ้าคุณเข้าโรงเรียนเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวันคุณอาจรู้สึกลำบากในการนั่งอยู่ด้านหลังโต๊ะ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงการกระทำของคุณที่โรงเรียน แม้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

กินเป็นประจำระหว่างวันเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไปได้ แม้ว่าร่างกายจะสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณให้ลดน้ำหนักร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ช้ากว่าเพื่อให้ได้พลังงานที่มีอยู่มากที่สุด ทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพกินอาหารกลางวันเสมอและเก็บขนมไว้ในมือเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดล่ม กินโปรตีนซึ่งช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันอาหารกลางวันแบบลีนจึงช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ขั้นที่ 2

ออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายตลอดทั้งวันเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้; คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าขณะนั่ง ระหว่างการเรียนไม่ได้เดินเล่นสบาย ๆ ผ่านห้องโถง แทนรับจังหวะและเดินอย่างรวดเร็ว ไปเดินเล่นหรือเดินเล่นรอบ ๆ มหาวิทยาลัยในเวลากลางวันโดยใช้เวลาเดินไม่กี่เดิน ถ้าคุณขับรถไปโรงเรียนจอดรถให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้บันไดแทนลิฟต์

ขั้นตอนที่ 3

นั่งลงเพื่อออกกำลังกายโดยการวางแผนการฝึกอบรมเกี่ยวกับความต้านทานในวันของคุณนิตยสาร "Forbes" แนะนำการออกกำลังกายในแบบฝึกหัดขนาดเล็กที่จะทำให้หัวใจหยุดเต้นขึ้น ใช้แขนของคุณโดยวางฝ่ามือไว้ที่ขอบเก้าอี้และจับตัวคุณไว้เหนือที่นั่ง กระชับเอบีเอสให้แน่นเพื่อกระชับหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใช้ขายกขาและยกขา

ขั้นตอนที่ 4

ทำให้การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่นิ่งแม้คุณนั่ง อ้างอิงจากดร. เจมส์ Levine ในบทความสำหรับ "นิวยอร์กไทม์ส" คนที่ย้ายมากขึ้นแม้จะหดหู่เดินและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ได้สติเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ เมื่อคุณต้องนั่งระหว่างเรียนที่โรงเรียนชดเชยผลเสียของการนั่งโดยพยายามที่จะย้ายไปรอบ ๆ โค้งขึ้นเพื่อผูกรองเท้าของคุณตีกลับที่ขาของคุณหรือได้รับการขึ้นเพื่อเพิ่มความคมชัดของดินสอของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น